子どものコレステロールを下げる最適な方法

子どものコレステロールに影響する要因

コレステロールは細胞膜やホルモンの合成に必要ですが、過剰になると動脈に脂肪沈着し、心臓や脳への血流が低下します。心血管疾患は子どもの頃から始まることが多く、早期の検査が重要です。

食事

食事はコレステロールに最も直接的に影響します。飽和脂肪酸やトランス脂肪酸が多い食事はコレステロールを上げ、食物繊維が豊富な食事は下げます。

子どもの食物繊維の目安は「年齢＋5」gです。15歳以上の思春期は25g以上が推奨され、1日あたりの総コレステロール摂取は3,000 mg未満、総エネルギーの飽和脂肪は7％未満、トランス脂肪は1％未満に抑えます。

• 脂肪の少ない肉、魚、豆腐、大豆製品などを選ぶ。
• 全粒粉のパンやシリアル、リンゴ、オレンジ、バナナ、ベリー類、プルーン、梨、エンドウ豆、アーティチョーク、アーモンドなど高繊維食品を積極的に摂取。
• 2〜3歳児は脂肪摂取を30〜35％、4歳以上は25〜35％に抑える。
• 固形脂肪（マーガリンやラードなど）を避ける。
• 加工菓子や焼き菓子の摂取を制限。
• 低脂肪または無脂肪の乳製品・牛乳を選ぶ。
• 加糖飲料や甘味料の使用を控える。

体重管理

肥満はコレステロール上昇リスクを高めます。食事に繊維を増やし、脂肪を減らすことで体重管理を支援します。家族全員で生活習慣の改善に取り組むことが重要です。

運動

毎日の適度な運動は総コレステロールを下げ、善玉コレステロール（HDL）を増やします。HDLは血管内の余分なコレステロールを肝臓へ運び、動脈硬化の予防に役立ちます。