子供のコレステロールを減らすための最良の方法

血流中のコレステロールは、年齢に関係なく必要であり、細胞膜といくつかの重要なホルモンを産生するために使用されます。コレステロールが必要ですが、コレステロールが多すぎると、心臓と脳への血流を減少させる脂肪堆積物を形成できます。 心血管疾患は、後年まで心臓発作や脳卒中が起こらないにもかかわらず、しばしば小児期に根ざしています。

1. 小児期のコレステロールの因子

   • 3つの要因がコレステロールレベルに寄与します：食事、遺伝、肥満。 唯一の制御できない貢献要因は遺伝です。 高コレステロールのリスクがある子供は、早くも10歳から10歳までにスクリーニングする必要があります。子供と10代のコレステロールは、レベルが200を超え、LDLコレステロールが130以上の場合、高いと見なされます。

   ダイエット

   • 飽和脂肪とトランス脂肪が多い食事はコレステロールを増加させます。 体は、肝臓から必要なすべてのコレステロールを受け取ります。 追加のコレステロールはすべて食物から来ています。

     繊維が豊富な食事はコレステロールを低下させます。 2歳以上の子供が毎日食べるべき繊維のグラム数を判断することは、年に子供の年齢に5を追加することです。 15歳以上の青少年は、25グラム以上を消費することをお勧めします。 2人以上の子供と青少年の場合、毎日のコレステロール摂取量は3,000ミリグラム未満でなければならず、脂肪の7％のみが飽和脂肪から来て、トランス脂肪から1％未満です。

     以下の食品のヒントに従うことにより、コレステロールレベルの低下が続くはずです。

     •赤身の肉や、マメ科植物、魚、豆腐や大豆などの代替品を食べます。
     •繊維を食べます。高繊維食品には、全粒パンと穀物、リンゴ、オレンジ、バナナ、ベリー、プルーン、洋ナシ、グリーンエンドウ豆、マメ科植物、アーティチョーク、アーモンドが含まれます。 />•低脂肪または非脂肪の乳製品と牛乳を飲む。
     •砂糖を追加しないでください。

   重量制御

   • 太りすぎであることは、子供がより高いコレステロールを持つ可能性を高めます。 子供の食事に繊維を加え、脂肪を減らします。家族全員が子供の減量にコミットする必要があります。これには、行動の変化、教育、およびサポートが必要です。

   演習

   • 毎日の運動により、コレステロールが減少し、良好なコレステロールが増加します。 HDLは、コレステロールを動脈から肝臓に運び、動脈プラークから過剰なコレステロールを除去する体内で見られる良好なコレステロールです。