減量とコレステロール

コレステロールは、細胞膜の完全性を維持するために、すべての動物の血流を介して輸送されるワックス状の物質です。コレステロールは生命に不可欠ですが、この有機化合物は血液循環に悪影響を与える動脈プラークに変化するため、レベルの上昇はあなたの健康にとって危険です。過剰な体重は、食事や運動習慣が不十分なため、多くの場合、コレステロール値が高いことに関連しています。健康的なライフスタイルの変化で体重を管理し、コレステロールを効果的に低下させるように作用します。

1. 身体検査

   • 認可された医療専門家と身体検査を受ける予定をスケジュールします。医師は、コレステロールをチェックし、追加の検査を実施して、体が激しい運動に適していることを確認するために血液検査を受け、追加の検査を行う必要があります。さらに、彼はあなたの利益のために実験室の結果を解釈します。

     総コレステロールは3つのカテゴリに分かれています。メイヨークリニックは、高密度リポタンパク質（HDL）を「良い」コレステロールとして特定しています。 HDLは、実際には、低密度のリポタンパク質（LDL）を血流から肝臓に輸送し、そこで処分されます。 LDLコレステロールは、動脈閉塞に関連する「悪い」コレステロールです。

     血液検査では、トリグリセリドの測定値も特徴とする必要があります。トリグリセリドは、体にエネルギーを提供するために機能する一種の血液脂肪です。過剰なトリグリセリドは血流内で循環し、心臓病と肥厚動脈壁に関連しています。

   目標を設定

   • 許容可能な範囲内にあるコレステロールの測定値を維持するために、長期的な目標を設定します。総コレステロールは200 mg/dLの下にあり、LDLは70 mg/dL未満、60 mg/dLを超えるHDLコレステロールが良好です。さらに、メイヨークリニックでは、トリグリセリドカウントが150 mg/dL未満で「望ましい」と説明されています。

     コレステロールを正常レベルに導く手段としての減量に焦点を当てます。最大の努力を動機づけ、刺激する食事と運動の現実的な目標を設定します。満たされていない場合、落胆につながる完璧な理想にコミットしないでください。フィットネスの目標は、体が健康な変化にどのように反応するかを認識し始めると、食事の摂取、体重、外観、運動の繰り返しを説明するために、より狭く定義されるべきです。

   ダイエット

   • 可能であれば、アルコールとタバコの消費を管理および排除します。アルコールは代謝を遅らせ、脂肪に簡単に変換する高カロリーの含有量を特徴としています。タバコの煙は肺容量を減少させ、運動に対する耐性を阻害します。さらに、飽和脂肪、砂糖、揚げ物、赤身の肉への食事曝露を減らします。これらはすべて、「悪い」LDLコレステロールのストアです。

     アメリカ心臓協会（AHA）は、コレステロールを減らすことが証明されている重要な植物材料として可溶性繊維を説明しています。徐々に不健康な食事をオートミール、豆、大麦、柑橘類、イチゴと交換します。これらはすべて、可溶性繊維が多い食品です。 Ahaはまた、オメガ-3脂肪酸がトリグリセリドを低く、心血管疾患のリスクを低下させると言います。魚は、オメガ-3脂肪酸の良い供給源です。

   演習

   • 心血管と筋力トレーニングのトレーニングを組み合わせて、体重を減らします。少なくとも30分間の中程度の好気性運動を毎日のレジメンに統合することから始めます。初心者は活発に歩いて、心拍数の上昇でカロリーを燃やす軽いジョギングを取る必要があります。有酸素運動には余分な酸素摂取が必要であり、良好なHDLコレステロールを増加させることが知られています。

     WeightLiftingをプログラムに組み込むのが快適だと感じるまで進んでください。除脂肪筋肉量は代謝を増加させ、体重管理の改善につながります。

   追加の考慮事項

   • ライフスタイル変更プログラムを開始してから6〜12か月後になる別の医師の訪問にコミットしてください。医師は、この時点でコレステロール値を再確認して、進捗を評価し、調整を行う必要があります。コレステロールが食事と運動だけで健康的な測定値に還元されない場合、薬物療法または減量手術さえ処方される場合があります。