LDLを下げるには何グラムの可溶性繊維が必要ですか？

コレステロールはあなたの最悪の悪夢になる可能性がありますが、それはあなたの救いの恵みでもあります。それはあなたの健康に害を及ぼしますが、それもあなたを健康に保つことができます。アメリカ心臓協会によると、コレステロールにはLDLとHDLの2つの形式があります。 LDLは低密度のリポタンパク質の略で、体内にプラークを構築するのに役立つため、あなたの悪いコレステロールと考えることができます。メイヨークリニックによると、可溶性繊維は腸内のコレステロールの吸収をブロックすることで役立ち、LDLを下げるのに役立つ可溶性繊維を毎日10グラムで消費することをお勧めします。

1. オートミール

   • オートミールは可溶性繊維の優れた供給源であり、アメリカ心臓協会によると、オート麦は他の穀物と比較すると可溶性繊維に最適です。オートミールのボウルから朝を始めると、毎日必要な10グラムの可溶性繊維を受け取るための道にぴったりです。

   豆

   • American Heart Associationによると、豆は可溶性繊維の優れた供給源でもあります。メイヨークリニックは、特に可溶性繊維の優れた供給源としてインゲンマメを推奨しています。唐辛子のポットでそれらを使用して、健康的な用量を手に入れることができます。さらに、鉄の良い食事を得ることができます。ハンバーガーの肉、豆、さいの目に切ったトマト、トマトペースト、さらには唐辛子の季節ごとのパケットさえも、すべての鉄の供給源であり、多くのチリレシピの主要な成分でもあります。

   リンゴ

   • Mayo Clinicによると、リンゴは可溶性繊維のもう1つの優れた供給源です。 American Heart Associationは、Apple Pulpを具体的に推奨しています。リンゴは、朝食と一緒にリンゴジュースを飲むなど、さまざまな方法で使用できますが、それらを食べる最良の方法は全体です。予防ウェブサイトのインタビューによると、リンゴは歯がきれいで明るくなるのを助けることができます。これは、粗いエッジと酸が含まれているためです。