トリグリセリドとコレステロールを下げる方法
簡単な血液検査を医療提供者を通じて注文して、コレステロールとトリグリセリドのレベルを決定できます。高コレステロール、血液中の高レベルのトリグリセリド、または心臓病の追加の危険因子がある場合は、以下の手順に従ってリスクを下げ、全体的な健康を改善してください。
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必要なもの
- 低脂肪の乳製品または非航海の代替品
- ビタミンB3（ナイアシン）
- 全粒穀物、豆、果物
- オリーブやキャノーラなどの健康的な食用油
手順
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- 1
処方薬について医療提供者に相談してください。トリグリセリドとコレステロール値に応じて、医師は、健康的なライフスタイルの変化と併せてコレステロール低下薬が必要であると判断する場合があります。
- 2
可溶性繊維摂取量を増やします。可溶性繊維はコレステロールと結合し、体が吸収する量を減らします。繊維の優れた供給源には、オートミールやその他の健康的な全粒穀物、リンゴなどの豆や高繊維果物が含まれます。
- 3
ナイアシンで食事を補充してください。ビタミンB3としても知られるナイアシンは、HDL（良い）コレステロールを増加させながら、LDL（悪い）コレステロールとトリグリセリドを有意に低下させることができます。ナイアシンのサプリメントは、健康食品店と最も大きなチェーン食料品店で入手できます。
- 4
低脂肪の乳製品または非航海の代替品を食べる。牛乳、チーズ、その他の乳製品は、ほとんどの食料品店で低脂肪バージョンで入手できます。ライスミルク、大豆アイスクリーム、大豆牛乳、その他の非耕作品の代替品は、自然食品店やいくつかの大規模なチェーン食料品店で入手できます。
- 5
水素化脂肪、飽和脂肪、トランス脂肪の消費を制限します。特に、飽和脂肪は高コレステロールの主要な原因であり、高トリグリセリドレベルにも関与しています。飽和脂肪が多い食品には、牛肉、豚肉、乳製品、いくつかの植物油が含まれます。
- 6
ポーションサイズを制限します。過食は、過剰なカロリーをトリグリセリドに変換し、脂肪細胞に保存されます。健康な部分を食べ、毎日体が必要とするカロリーの量にとどまると、体内のトリグリセリドの生産が制限されます。
- 7
毎日の身体活動を増やします。 American Heart Associationによると、毎日30分間の運動はHDL（良い）コレステロールを増加させ、心臓病のリスクを減らします。
- 8
砂糖の消費を制限します。食事や砂糖のない飲み物に切り替えて、ケーキやクッキーなどの甘くした食べ物を避けてください。
- 9
より健康的で非水素化された食用油で調理します。オリーブオイルとキャノーラオイルは、良い脂肪を含み、心臓の健康な食事に組み込むことができる食用油の2つの例です。
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