トリグリセリドとコレステロールを減らすための実践ガイド
LDLコレステロールとトリグリセリドが高いと、心臓病のリスクが大幅に上昇します。血液検査で数値を確認し、必要に応じて医師と相談しながら、食事・生活習慣の改善や薬物療法で健康な血中脂質を目指しましょう。
必要なもの
- 低脂肪の乳製品または植物性代替ミルク
- ビタミンB3（ナイアシン）サプリメント
- 全粒穀物、豆類、果物
- オリーブオイルやキャノーラ油などの健康的な調理油
実践手順
医師に相談し、必要に応じてコレステロール低下薬を処方してもらう。薬は食事療法と併用することが重要です。
水溶性食物繊維を積極的に摂取する。オートミールや全粒穀物、豆類、リンゴなどの高繊維果物が効果的です。
ナイアシン（ビタミンB3）をサプリメントで補う。LDLコレステロールとトリグリセリドを下げ、HDLコレステロールを上げる効果があります。
低脂肪乳製品や植物性代替ミルクを選ぶ。低脂肪チーズや無脂肪ヨーグルト、豆乳、米乳などを活用しましょう。
水素添加油、飽和脂肪、トランス脂肪の摂取を控える。飽和脂肪は牛肉、豚肉、全脂乳製品、一部の植物油に多く含まれます。
食事量を適切にコントロールする。過剰なカロリーは体内でトリグリセリドに変換され脂肪細胞に蓄えられます。
毎日30分以上の有酸素運動を行う。運算はHDLコレステロールを増やし、心血管リスクを低減します。
砂糖の摂取を減らす。無糖・低カロリードリンクに切り替え、ケーキやクッキーなどの甘い食品を控えましょう。
調理油は水素添加されていないものを選ぶ。オリーブ油やキャノーラ油は良質な脂肪酸を含み、心臓に優しいです。