コレステロールを減らすための運動

運動は、薬物療法に頼ることなく、コレステロールを低下させ、より健康にするのに役立ちます。定期的な運動プログラムは全体的な健康に適していますが、コレステロールを下げることに向けてレジメンを調整する方法があります。

1. それがどのように機能するか

   • 運動により、心臓が激しくなり、代謝を高めるので、より多くのカロリーを消費します。これらのカロリーの多くは脂肪によるものであり、コレステロールに追加されるため、脂肪レベルを下げるとLDLコレステロールレベル（悪いコレステロール）も低下します。 同時に、HDLコレステロールレベル（良好なコレステロール）を上げることになります。

   ベストエクササイズ

   • ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、サーキットトレーニングなど、有酸素運動にプログラムを集中してください。有酸素運動は、LDLコレステロールレベルを5パーセントから10パーセントに引き下げ、HDLコレステロールレベルを3パーセントから6パーセント上昇させることもできますが、ヨガと太極拳もうまく機能する可能性がありますが、コレステロールを切断する手段としてエアロビクスとして徹底的に研究されていません。

   周波数

   • トレーニングプログラムがあなたの体に影響を与えるには、少なくとも週に3回は30分間のトレーニングを行う必要があります。また、通常のスケジュールで行う必要があります。 1回のセッションで30分間を実行できないことがわかっている場合は、1日を通してより短いセッションに分割してください。重要なのは、心臓をより速く鼓動させることです。

   食事と健康の懸念

   • 運動と併せて、より健康でバランスの取れた食事を採用し、体重を減らし、喫煙をやめることは、すべてコレステロールレベルを迅速に改善するのに役立ちます。