コレステロールを下げる効果的なエクササイズ

運動は薬に頼らずコレステロールを下げ、健康を向上させます。定期的な運動は全体的な健康に良いですが、コレステロール低下を狙ったプログラムに調整することも可能です。

仕組み

運動により心拍数が上がり代謝が活性化するため、より多くのカロリーを消費します。消費されるカロリーの多くは脂肪で、脂肪が減るとLDL（悪玉）コレステロールも減少します。同時に、HDL（善玉）コレステロールが増加します。

おすすめエクササイズ

有酸素運動を中心に組み立てましょう。具体例としては、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、サーキットトレーニングがあります。有酸素運動はLDLを5〜10％、HDLを3〜6％改善するとされています。ヨガや太極拳も効果が期待できますが、研究は有酸素運動ほど豊富ではありません。

頻度と時間

効果を得るには、週3回以上、1回あたり30分の運動が目安です。時間が取れない場合は、1日の中で数回に分けて行っても構いません。重要なのは心拍数を上げることです。

食事と健康への配慮

運動と併せて、バランスの取れた食事、体重管理、禁煙を心がけると、コレステロール改善がより早く見込めます。