運動でコレステロールをどれだけ減らすことができますか？

体内のコレステロールが多すぎると心臓病を引き起こす可能性があるため、体内のコレステロール値を低下させる方法を学ぶことで、将来の心臓発作を予防するのに役立ちます。また、脂肪摂取量を減らすことは、多くの場合、コレステロール値の低下について行われた最初の提案ですが、同時に有酸素運動プログラムに参加することは、一般的に医師によっても示唆されています。

1. 演習

   • 運動には多くの利点があります。それは心臓を強化し、筋肉を柔軟に保ち、体全体に血液を流れ続け、臓器や細胞に栄養素を提供します。しかし、コレステロールを減らすためには、www.health.msn.com（リソースを参照）によると、コレステロールを減らすためには非常に一貫したベース（毎日、または少なくとも6日）を行う必要があります。

   有酸素運動

   • 毎日の有酸素運動に最低30分間の参加（ペースの速い歩行や長距離のウォーキング、水泳、ランニング、テニスのプレイなど）は、毎週800カロリー以上を燃焼するのに十分な高さを上げます。さらに、運動は、体がHDLコレステロール（良好な種類）を育て、トリグリセリドコレステロール値を15〜25％上げるのに役立ちます。

   トリグリセリドコレステロール還元

   • したがって、週に少なくとも8マイルを歩いたり、毎日30分間（少なくとも6日）有酸素運動をしたりすることで、個人はトリグリセリドコレステロールレベルを少なくとも15％減らすことができます。

   LDLコレステロール還元

   • www.health.msn.comによると、LDLコレステロール（悪い種類）の減少も、5〜19％の間で見られています---同じ運動の一貫性と強度が前述のように行われています。ただし、LDLの低下は、通常、運動だけでなく、食事の変化で構成されています。

   重要な

   • 運動活動は、30分間のセッション中に約350カロリーを消費するのに十分なほど強烈である必要があると推定されています。さらに、運動の結果として見られるコレステロールの減少は一晩では実現されず、通常はレベルの減少が記録されるまでに3〜6か月かかります。そして、誰もが運動によるLDLまたはトリグリセリドコレステロールレベルの減少を経験するわけではありません。これは、遺伝学やその他の要因によるものです。