TLCでコレステロールを下げる方法

コレステロールの数を下げることは不可能ではなく、メイヨークリニックやナショナルハート、ラン、ブラッド研究所など、多くの尊敬される健康機関が推奨する治療ライフスタイルの変化（TLC）に従うと考えるよりも簡単です。食事の変化と身体活動は、TLCの2つのコンポーネントです。これらのガイドラインに従うと、コレステロールが低下し、コレステロール低下の薬を服用する必要がない場合があります。

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必要なもの

• コレステロール検査結果

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手順

1. • 1

     運動についてどう思うかを変えてください。コレステロールを下げるために取り組んでいるので、運動を治療ライフスタイルの変化の不可欠な側面として見る必要があります。運動はあなたの人生で最優先事項になるはずであり、あなたはあなたの健康を最適化する方法としてそれを見るべきです。

   • 2

     あなたの心に最大の利益のために有酸素的に運動します。これは、心拍数をターゲットの心拍数に引き上げ、少なくとも20分間このレベルに保持するのに十分な運動をしなければならないことを意味します。目標心拍数が何であるかを把握するには、年齢を220から減算します。目標心拍数は、この数の70〜85％以内になります。あなたが何かを始めている限り、あなたがどんな種類の運動をするかは関係ありません、国立心臓、肺、血液研究所を報告します。

   • 3

     もっと健康的な食べ物を食べる。オートミール、オートブラン、クルミ、アーモンド、魚、オメガ-3脂肪酸、植物ステロールとスタノール、およびオリーブオイルは、メイヨークリニックによるとコレステロールを下げることができる食品です。

   • 4

     繊維をあなたの食事の重要な要素にします。繊維は「悪い」コレステロールと可溶性繊維を低くします。これは、体が吸収するコレステロールの量を減らすため重要です。できるだけ多くの方法で食事に繊維を追加します。毎日25グラムの繊維を目指してください。これは、可溶性繊維と不溶性繊維の組み合わせになる可能性があります。

   • 5

     脂肪の摂取量を監視し、低下させるために意識的な努力をします。赤身の肉を食べ、調理する前に目に見える脂肪を刈り取ります。乳製品を選択するときに、低脂肪または脂肪のない選択を行います。あらゆる種類の脂肪を毎日追跡し、総脂肪摂取量を毎日のカロリー摂取量の25〜25％に保ちます。飽和脂肪を毎日のカロリー摂取量の7％以上に制限します。

   • 6

     コレステロールを200 mgに制限します。より少ない日。コレステロールは多くの予期しない食品にいるので、食品ラベルを注意深くチェックしてください。