コレステロールを自然に下げることは可能ですか？
1。心臓の健康的な食事を採用します ：
- 可溶性繊維の消費量を増やします ：オート麦、大麦、豆、リンゴ、オレンジなどの食品には、可溶性繊維が豊富で、コレステロールに結合して体から除去します。
- 不飽和脂肪を選択 ：飽和脂肪（赤身の肉、バター、および全脂肪乳製品に見られる）を、1月飽和脂肪（オリーブオイル、アボカド）や多価不飽和脂肪（魚、ナッツ、種子）などの不飽和脂肪に置き換えます。
- コレステロールの摂取量を制限 ：卵、赤身の肉、貝などのコレステロールが多い食品は、適度に消費する必要があります。
- 植物ステロールとスタノールを追加します ：これらの化合物は、強化されたマーガリン、植物油の拡散、特定の穀物などの食品に見られるもので、コレステロールの吸収をブロックするのに役立ちます。
2。身体活動を増やす ：
- ほとんどの場合、ほとんどの日は30分間、活発なウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなどの定期的な運動は、HDL（良い）コレステロールとLDL（悪い）コレステロールのレベルを上げるのに役立ちます。
3。健康的な体重を維持します ：太りすぎまたは肥満であることは、コレステロール値を増加させる可能性があります。バランスの取れた食事と運動を通じて健康的な体重を目指します。
4。喫煙をやめる ：喫煙は血管に損傷を与え、高いコレステロール値に寄与します。
5。アルコール摂取量を制限 ：過剰なアルコール消費はコレステロール値を上げる可能性があります。
6。ストレスを管理 ：慢性ストレスは、不健康な習慣とコレステロール値の上昇につながる可能性があります。運動、瞑想、趣味など、ストレス管理のための健康的なアウトレットを見つけてください。
7。十分な睡眠を得る ：1泊あたり7〜8時間の質の高い睡眠を目指します。睡眠不足は、コレステロール値の増加に関連しています。
8。栄養補助食品を考慮してください ：オオバコ、ググル、赤酵母ライス、ニンニクなどの一部のサプリメントは、コレステロールを下げることで有望を示しています。ただし、特に根本的な健康状態がある場合、または薬を服用している場合は、サプリメントを服用する前に医療専門家に相談してください。
9。基礎となる病状の制御 ：甲状腺機能低下症、糖尿病、腎臓病などの特定の病状は、高コレステロールに寄与する可能性があります。これらの状態を効果的に管理することは、コレステロール制御に不可欠です。
10。専門的なガイダンスを求めてください ：コレステロール値が高い場合は、個々の状況に基づいてパーソナライズされた推奨事項について医療専門家に相談することをお勧めします。また、時間の経過とともにコレステロールレベルを監視し、治療計画に必要な調整を行うこともできます。
コレステロールを自然に低下させるには、健康的なライフスタイルの変化と食事の修正の組み合わせが必要であることを忘れないでください。コレステロールレベルに有意な変化を見るのに数週間または数ヶ月かかる場合があるため、一貫性があり患者であることが重要です。