LDLコレステロールを下げる総合ガイド
LDLコレステロールを下げる総合ガイド
LDL（低密度リポタンパク）コレステロールは「悪玉」と呼ばれ、血管壁に沈着して心臓病リスクを高めます。LDLを130 mg/dL未満、総コレステロールを200 mg/dL未満にコントロールするには、食事改善・定期的な有酸素運動・必要に応じた薬物療法を組み合わせます。以下に、エビデンスに基づく具体的な手順を示します。
必要なもの
- 定期的な有酸素運動
- 全粒穀物、豆類、植物性食品を中心とした心臓に優しい食事
ステップバイステップの手順
飽和脂肪酸が少なくコレステロールフリーの食事を取り入れる
全粒穀物、豆類、果物、野菜、ナッツ、オリーブオイルなど、可溶性食物繊維やHDLを増やす成分が豊富な食品を中心に摂取します。バランスの取れた食事はLDL蓄積防止の基本です。スタチン療法について医師に相談する
スタチンはLDLを最も効果的に下げ、さまざまな集団で心血管イベントの減少が確認されています。適応可否や副作用について医師と話し合いましょう。定期的な有酸素運動を行う
週5〜7日、1回あたり30分以上の中強度運動を、最低12週間続けることを目標にします。ジョギング、サイクリング、水泳、早歩きなどが適しています。継続的な有酸素運動はLDLを低下させ、心血管全体の健康を向上させます。ニコチン酸（ナイアシン）サプリを検討する（注意が必要）
ナイアシンはHDLを上げ、LDLを下げる効果がありますが、スタチンとの相互作用が報告されています。使用前に必ず医師に相談してください。