コレステロールの蓄積を減らす方法

コレステロールが動脈に蓄積するのを防ぐために、血液中の低密度リポタンパク質（LDL）コレステロールのレベルを下げたり制御する必要があります。 LDLコレステロールは「悪い」コレステロールとも呼ばれ、LDLのレベルが高いと心臓病のリスクが高くなります。通常の総コレステロールレベルは200 mg未満であり、LDLレベルは130 mg未満でなければなりません。境界線の高いLDLレベルは130〜159 mgで、160 mgを超えると高いと見なされます。

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必要なもの

• 演習
• 健康的な食事

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手順

1. • 1

     飽和脂肪とコレステロールが少ない健康的な食事を食べます。医師は、溶けやすい繊維、マメ科植物、植物、未加工の食品を備えた全粒穀物が豊富なバランスの取れた食事を食べることをお勧めします。あなたの食事には、健康なレベルのHDL、またはオリーブオイルに存在する「良い」コレステロールを含める必要があります。 HDLコレステロールは、血液中のLDLコレステロールを排除するのに役立ちます。食事を変更することは、コレステロールの蓄積を防ぐための最も重要な要素の1つです。

   • 2

     スタチンとして知られるコレステロール低下薬の服用について医師に相談してください。これは、さまざまな患者のコレステロールを下げることに成功しています。

   • 3

     少なくとも12週間、週5〜7日、少なくとも30分間の好気性活動を行います。ジムで有酸素運動機器を使用し、スポーツをし、外で歩いたりジョギングしたりします。目標は、長期間心拍数を上げることです。健康的な食事を数か月間トレーニングルーチンと組み合わせると、LDLコレステロールレベルが低下することがわかります。

   • 4

     ナイアシンサプリメントの服用を検討してください。ナイアシンは、HDLのレベルを上げることにより悪いコレステロールを下げるために使用されるビタミンBです。ナイアシンはスタチンで使用するとマイナスの副作用を伴う可能性があるので、このサプリメントを服用する前に医師に相談してください。