コレステロールを下げるにはどうすればよいですか？

コレステロールは、「ホルモン、ビタミンD、および食物を消化するのに役立つ物質」を作るために使用される必要な脂肪物質です。コレステロールには、高密度脂質タンパク質（HDL）と低密度の脂質タンパク質（LDL）の2種類があります。必要ですが、LDLが多すぎる場合、動脈にプラークを蓄積し、動脈硬化症、冠動脈疾患、または狭心症を引き起こす可能性があります。

1. ライフスタイル

   • 特定の特定のライフスタイル要因が高コレステロールに寄与する可能性があり、これらを変更するとコレステロール値に大きな影響があるはずです。体重を減らし、より多くの運動をし、喫煙をやめ、アルコールを飲み、食べる食べ物を見て、特に商業的に加工されたファーストフードから離れて、赤身の肉、卵白、高脂肪乳製品の摂取量を制限します。食品ラベルを読んで飽和脂肪含有量を確認する習慣にしてください。

   甘いアーモンド

   • MedlinePlusは、研究がアーモンド全体がLDLコレステロールを低下させ、HDLコレステロール値を上昇させる可能性があることを示していると報告しています。特定の投与量は決定されていませんが、大人は副作用なしで毎日80〜100グラムを消費することができます。甘いアーモンドは血糖値を低くする可能性があるため、糖尿病または低血糖の場合は注意してください。

   赤酵母ライスエキス

   • 赤酵母ライスエキスは、多くのアジア諸国で主食です。 MedlinePlusによると、研究者は1970年代からこの栄養補助食品を研究しており、赤酵母ライス抽出物がLDLコレステロールとトリグリセリドが大幅に低下する可能性があることを発見しました。大人は、毎日1,200 mgの赤酵母粉末カプセルを安全に摂取するか、1日あたり14〜55グラムの自然に発生する赤酵母ライスを食べることができます。アルコールなど、肝臓に有毒な物質で抽出物を服用しないでください。