コレステロールを減らすための鍵

アメリカ心臓協会によると、体内で見つかった2種類のコレステロールはHDLおよびLDLコレステロールです。 LDLコレステロール（悪いコレステロール）を減らすための鍵には、体重の減少、喫煙をやめる、治療的ライフスタイルの変化（TLC）食事、中程度のアルコール消費、コレステロール低下薬が含まれます。運動と食事の変化は、通常、コレステロール低下薬が処方される前に医師によって提案されます。 LDLコレステロール値が高い個人は、心臓病のリスクを減らすためにコレステロールレベルを低下させる計画を開発することについて医師に話しかけるべきです。

1. 減量

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     数ポンドを排出すると、LDLコレステロールレベルを下げるのに役立ちます。

     メイヨークリニックによると、わずかに太りすぎであることは、高コレステロールに寄与しています。わずか5ポンドまたは10ポンドを失うことは、コレステロール値を低下させるのに役立ちます。 Medline Plusは、脂肪と砂糖の多い食品を避け、アルコール消費量を減らし、1日30分、週に3回、体重を減らすことを示唆しています。

   喫煙をやめる

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     喫煙はHDLコレステロールレベル（良好なコレステロール）を大幅に減少させます。

     メリーランド大学医療センターによると、タバコの喫煙はHDLコレステロールを低下させ、心臓病によるすべての死亡の20％を引き起こします。人が喫煙をやめた後、彼のHDLコレステロールレベルは数週間または数ヶ月以内に正常レベルに上昇し、彼のLDLコレステロールレベルはわずかに低下します。

   治療的ライフスタイルは食事を変えます

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     魚やサラダのような健康食品の消費は、LDLコレステロールレベルの低下に役立ちます。

     国立心臓、肺、血液研究所によると、治療的ライフスタイルの変化（TLC）の食事は、食事を通して人々が食事を通してコレステロールを低下させるのに役立ちます。 TLCダイエットは、高LDLコレステロール値を下げる必要がある人々を対象としています。 TLCダイエットに続いている人は、1日あたり200 mg未満のコレステロールを消費し、飽和脂肪から総カロリーの7％未満を消費し、1日あたり2グラムの植物ステロールを消費し、1日あたり10〜25 gの可溶性繊維を食べる必要があります。

   中程度のアルコール消費

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     中程度のアルコール消費量はLDLコレステロールレベルを下げます。ただし、アルコール消費量が高いことは健康に有害です。

     ニューヨーク州立大学によると、中程度のアルコール消費量はLDLコレステロールレベルを下げ、HDLコレステロール値を上昇させます。 中程度の量のアルコールを消費すると、血圧、血液インスリンレベル、動脈プラークが低下し、冠動脈の血流が増加します。中程度のアルコール消費量は、疾病管理と予防センターによると、女性のために1日あたり1杯以下の飲み物を消費し、男性には1日あたり2杯以下の飲み物を消費すると定義されています。

   コレステロール低下薬

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     コレステロール低下薬は、異常に高いLDLコレステロールレベルの人にしばしば処方されます。

     アメリカ心臓協会によると、コレステロール低下薬はコレステロール値が高い人にとっては別の選択肢です。医師は通常、患者がコレステロール低下薬を服用する前に運動とTLC食を通してコレステロールを減らしようとすることを示唆しています。メイヨークリニックによると、スタチンはコレステロール低下薬の最も一般的なタイプです。スタチンは物質の産生をブロックすることで機能しますコレステロールを生産するために体は必要です。