薬物なしでLDLコレステロールを下げる方法

総コレステロール方程式は、LDLおよびHDLレベルに基づいています。 LDLコレステロールは低密度リポタンパク質の略ですが、LDLを「悪い」コレステロールまたは低くしたい数と考えるのは簡単です。これを実現するための一般的な方法は、薬を服用することです。しかし、薬物を服用すると、望ましくない副作用が伴う場合があり、食事とライフスタイルの調整の混合で構成される代替の経路を探すことができます。

手順

1. • 1

     悪い食べ物を排除します。コレステロールが自然に高い食品がいくつかあり、避けるべきです。これらのいくつかには、卵、赤身の肉、脂肪乳製品全体が含まれます。

   • 2

     トランス脂肪を切り取ります。油が水素を添加して高温に加熱すると、トランス脂肪酸が生成されます。その後、それらは「水素化」になり、脂肪酸をトランスにします。これらの脂肪はコレステロール値を上昇させるため、これらの脂肪を食べることを避けてください。これらの例には、焼き菓子用のケーキ、クッキー、ファーストフード、パッケージミックスがあります。

   • 3

     より多くの繊維を食べる。繊維には、可溶性と不溶性の2つのタイプがあります。どちらも体にとって有益ですが、可溶性繊維は実際に胃のコレステロールの吸収を止めます。繊維は、全粒穀物、オート麦ふき、豆、果物、野菜にあります。

   • 4

     エクササイズをしてください。運動はLDLレベルを低下させるのに役立ち、減量にも役立ちます。太りすぎであることは、高コレステロールの危険因子であるため、2つの利点です。 1日30分間の運動を行い、楽しんでいるエクササイズを行います。これは、ウォーキング、サイクリング、水泳、ジョギングです。

   • 5

     脂肪を食べる。この場合、脂肪はオリーブオイルに見られるような「良い」脂肪でなければなりません。メイヨークリニックによると、オリーブオイルには、体内のLDLレベルを低下させるのに役立つ抗酸化物質のブレンドが含まれています。オリーブオイルを食事に含めるには、サラダに追加するか、それを使用して野菜を炒めたり、マリネと混ぜ合わせたりします。