コレステロールの低下について

健康的な食事や運動など、いくつかのライフスタイル調整により、ほとんどの人にとってコレステロールの低下が可能です。しかし、時々、食事と運動では十分ではありません。これらの場合、健康的な食事と中程度の運動と組み合わせた薬はしばしば効果的です。

1. 避けるための食品

   • 肉、乳製品、卵などの動物製品で作られた食品は、体内のコレステロールの量を増加させます。飽和脂肪および/またはトランス脂肪が高いものはすべて、LDLコレステロールを上げることができます。実際、トランス脂肪は、体がそれ自体でより多くのコレステロールを生成するように体に誘導できることを示しています。 American Heart Associationは、脂肪からカロリーの35％を超えないことを推奨しています。その35パーセントのうち、彼らはそれぞれ7パーセントを超え、飽和脂肪とトランス脂肪を1パーセント未満で食べないことを推奨しています。

   食べる食品

   • 一部の食品は、LDL（「悪い」）コレステロールを下げ、HDL（「良い」）コレステロールを増加させることができます。これらの食品には、全粒穀物、野菜、果物が含まれます。アメリカ心臓協会は、1日25〜35グラムの繊維を食べることをお勧めします。

   演習

   • American Heart Associationは、毎日少なくとも30分間、ある種の身体活動を行うことを推奨しています。身体活動の増加は、より多くのHDLコレステロールを生成する可能性があり、これは心臓病の低い発生率に関連しています。アクティビティを3つの10分または2つの15分間のセッションに分割して開始できます。

   薬の種類

   • コレステロールを制御できる多くの種類の薬があります。スタチンなどの一部は、体によって作られないようにします。選択的コレステロール吸収阻害剤などのその他は、腸がコレステロールを吸収するのを防ぎます。樹脂（胆汁酸隔離または胆汁酸結合薬とも呼ばれる）は、コレステロールを処分するのに役立ちます。フィブラート（フィブリック酸誘導体）は、トリグリセリドの低下とHDLの上昇に焦点を当てています。彼らはLDLコレステロールを下げるのに効果的ではありません。同様に、ナイアシンはトリグリセリドを低下させ、HDLを上昇させるために働きますが、LDLコレステロールも低下します。

   ライフスタイルの変化

   • 喫煙は、特に高コレステロールと組み合わせて、心臓病の危険因子として示されています。ストレスもコレステロール値を上げる要因になる可能性があります。