コレステロールを自然に下げる方法

処方薬でコレステロールを下げる方法は多数ありますが、自然な生活習慣でも同様の効果が得られ、全体的な健康も向上します。遺伝的にコレステロールが高い人もいますが、以下の方法は副作用がなく、費用もかかりません。

運動

• 心拍数を上げる30〜60分の有酸素運動を毎日行うことが推奨されます。ジムに通う必要はなく、散歩や庭仕事でも十分です。

  適正体重の維持も重要です。食事量を見直し、カロリーを意識しましょう。外食は控えめにし、残り物は持ち帰る、シェアする、前菜だけにするといった工夫が有効です。

食事

• 飽和脂肪酸やトランス脂肪酸が少ない食事が基本です。卵黄、脂肪の多い肉、全脂乳製品は控え、卵白や低脂肪乳製品に置き換えましょう。タンパク源は脂肪の少ない肉、鶏肉や豚肉、オメガ3が豊富なサーモン、サバ、マグロなどの魚を選び、焼くか蒸す調理法を推奨します。大豆たんぱく質もLDLコレステロールを下げる効果があります。

  食物繊維が豊富なオートミール、オートブラン、豆類、全粒穀物を積極的に摂取してください。リンゴやプルーンなどの果物も水溶性食物繊維が豊富です。くるみやアーモンドなどのナッツは適量（1日ひとつかみ）で取り入れましょう。

  調理油はキャノーラ油、亜麻仁油、オリーブオイルなど、飽和脂肪が少ないものに切り替えると効果的です。

生活習慣

• 禁煙はコレステロールだけでなく全体的な健康に不可欠です。また、適度なアルコール摂取（女性は1日1杯、男性は1日2杯まで）も推奨されます。ストレスをできるだけ減らすこともコレステロール管理に役立ちます。