コレステロールを下げるための自然な助け

コレステロールを下げるのに役立つ多くの処方薬がありますが、同じことを達成し、同時に全体的な健康を改善するのに役立つ多くの自然な方法があります。一部の人々は自然に高いコレステロールを持っていますが、これらの変化は大きな違いを生むことはありません。処方薬の前にこれらのアイデアを試すのははるかに安価です。副作用はなく、あなたの全体的な健康は関係なく改善されます。

1. 演習

   • 運動は健康の鍵であり、これはコレステロールにも当てはまります。あなたが運動するのに十分な健康であれば、あなたの心臓のポンピングを得る1日30〜60分の定期的な運動をお勧めします。運動はジムに行く必要はありません。ウォーキングやガーデニングやヤードの仕事でさえ、十分な心臓ポンプエクササイズを提供できます。

     最適な体重になることは、コレステロール値を下げるための鍵です。運動に加えて、食べる部分のサイズをよく見てください。定量化に役立つ場合はカロリーをカウントします。ポーションサイズを小さくすると、大きな違いが生じる可能性があります。レストランでは、自宅で自分のために作る以上のレストランが提供されることが多いため、外食を少なくしてみてください。外食している場合は、残り物を家に持ち帰り、前菜ではなく前菜を共有したり、前菜を注文することに恥ずかしがらないでください。

   ダイエット

   • 低コレステロール食には、飽和脂肪とトランス脂肪が少ない食品が含まれます。避けるべき食品には、卵黄、脂肪肉、全脂肪乳製品が含まれます。卵の代替品または卵白に切り替えて、低脂肪乳製品を選択します。タンパク質の場合は、肉の身のかかるカットを選択し、鶏肉や豚肉のような「白い」肉を食べ、食べる魚の量、特にサーモン、サバ、アルバコアのマグロなどのオメガ3が多い魚を増やします。栄養素を維持するには、魚を焼くか焼くことをお勧めします。大豆タンパク質は、悪いコレステロールを減らすと考えられています。

     食事を増やす食品には、コレステロールを減らすと考えられている可溶性繊維が多いオートミール、オート麦ban、マメ科植物、その他の食品が含まれます。より多くの全粒穀物を食べることも有益であり、パスタやパンなどの製品では全粒穀物がより容易に利用できるようになりました。食事に新鮮な果物や野菜を追加することも奨励されています。可溶性繊維が多いものには、リンゴとプルーンが含まれます。クルミ、アーモンド、その他のナッツでさえ、コレステロールを減らすと考えられています。ただし、ナットはカロリーが多いため、一握りの1日だけをお勧めします。

     料理で使用するオイルを切り替えると、大きな違いが生じる可能性があります。植物油ではなく、キャノーラ、亜麻仁、さらにはオリーブオイルを使用してください。

   ライフスタイル

   • 運動と食事に加えて、いくつかのライフスタイルの変化もコレステロールの結果に影響を与える可能性があります。適度に飲んでいるように、コレステロールレベルだけ以上のものには喫煙はお勧めしません。可能な限りストレスを軽減しようとすることも、コレステロール値を助けると考えられています。