良いコレステロールを自然に育てる方法

HDL（良好）コレステロールの低い人は、HDLレベルに影響を与える習慣の食事、運動、および変化を通じてHDLレベルを自然に上げることができます。 HDLとLDLコレステロールの違いは、HDLが心臓病や動脈疾患を引き起こす可能性のある過剰なコレステロールの血管壁をきれいにすることです。 HDLレベルが高いほど、実際に心臓病から保護する可能性があります。

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必要なもの

• 単吸入脂肪：アボカドオイル、オリーブオイル、キャノーラオイル
• クランベリージュース
• アップルサイダービネガー

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手順

1. • 1

     喫煙を止めてください。
     喫煙は血管性能を低下させ、心臓病の要因です。喫煙が停止すると、HDL（良好）コレステロール値が高くなり、心臓病のリスクが最小限に抑えられます。

   • 2

     演習。強度ではなく期間に焦点を当てます。
     すでに運動ルーチンに参加している個人は、各ワークアウトの期間を15分増加させるはずです。

   • 3

     トランス脂肪酸を除去します。トランス脂肪酸は、HDL（Good）コレステロール値を下げ、LDL（悪い）コレステロール値を増加させることにより、コレステロールに二重の悪影響を及ぼします。

   • 4

     飽和脂肪に切り替えます。 1月飽和脂肪には、オリーブオイル、アボカドオイル、キャノーラオイルが含まれます。これらの脂肪は、焼き、揚げ、調理時に飽和脂肪の代わりに使用できます。

   • 5

     
     不要な体重はLDL（悪い）コレステロールを増加させ、HDL（良い）コレステロールを減少させます。ただし、体重減少の結果なしに一貫してステップ1〜5を実践している個人は、医師に相談する必要があります。