コレステロール値を下げる方法

高コレステロールを持っている人がそれを下げるためにできる人がたくさんあります。高コレステロールは心臓病や脳卒中に関連しているため、健康上の問題を避けるためにコレステロール値を低下させ続けることが重要です。適切な食事を維持し、運動し、体重を減らすことは、コレステロールレベルを下げることができるものの良い例です。場合によっては、これは十分ではなく、薬を処方する必要があるかもしれません。

手順

1. • 1

     健康的な食事を維持します。 「悪い」コレステロールを良いリポタンパク質に置き換える食事を食べます。これを行うには、バター、チーズ、揚げ物、焼き菓子などのトランスファット食品や飽和脂肪を削減する必要があります。これらの食品を赤身の肉、新鮮な野菜、全粒穀物、果物に置き換えます。

   • 2

     定期的に運動します。運動は、あなたの体の「良い」コレステロールレベルを改善しながら、トリグリセリドを低下させます。有酸素運動、ウォーキング、または心拍数を上げる運動は良い選択です。

   • 3

     必要に応じて体重を減らします。太りすぎであることは、高コレステロールを患う可能性を高めます。不要な体重を減らすと、「悪い」コレステロールレベルとトリグリセリドを下げることができます。減量の唯一の実証済みの方法は、より健康的な食事と運動を通してです。どちらもそれ自体でコレステロールを下げることも示されています。

   • 4

     医師と薬を服用する可能性について話し合います。コレステロール値の低下に非常にうまく機能する多くの薬が利用可能です。既知の心臓病や糖尿病の人が定期的に薬を服用することが特に重要です。ほとんどの人は、薬と併せてライフスタイルの変化を非常にうまくやっていて、健康的な生活を送り続けます。

   • 5

     「良い」コレステロールと「悪い」コレステロールの違いを知って理解します。優れたコレステロールはHDLと呼ばれ、高密度リポタンパク質を表しています。高密度の理由は、十分なタンパク質と脂肪が限られているためです。これは、体から簡単に排除できるコレステロールのタイプです。 LDLコレステロールは悪い種類です。タンパク質は限られており、脂肪は過剰です。 LDLは排除できないため、動脈に保管され、閉塞を引き起こし、心臓病の危険にさらされます。