LDLを減らす方法

LDLは、低密度のリポタンパク質コレステロールの略で、対応物、HDL、または高密度リポタンパク質コレステロールよりも危険です。特定のサプリメントや運動など、食事を変更することでLDLレベルを下げることができます。高コレステロールは動脈を吸収し、心臓発作につながる可能性があります。

1. ダイエット

   • 食事を変更することは、コレステロール値を下げる効果的な方法です。大量の緑、魚、全粒穀物、果物、野菜を含む食事を食べ、赤身の肉と乳製品の量を最小限に抑えます。かなりの量の果物、野菜、穀物を食べると、コレステロールを積極的に減らすため、LDLレベルを積極的に減少させるため、LDLレベルを低下させる方が効果的です。飽和脂肪を制限し、できるだけ多くのトランス脂肪を排除しようとします。ワインを1杯飲むと、HDLレベルが上昇しますが、LDLレベルを下げることはありません。

   サプリメント

   • 多くの人が機能しないことが示されているため、コレステロールを下げると主張する製品に注意してください。しかし、いくつかの効果が証明されています：可溶性繊維サプリメント、ナイアシン、植物ステロール。 U.S. News and World Reportによると、NiacinはLDLを約20％削除できます。毎日2Gの植物ステロールをサービングすると、LDLレベルが15％低下する可能性があります。オメガ-3脂肪酸は効果的または効果がないことが証明されていません。

   Liftestyleの変更

   • 運動は、高コレステロールに対処するための多くの利点を提供します。体重を減らすことで、LDL数を減らすのに役立ちます。 HDLも低下する可能性がありますが、体重が安定すると再び上昇します。メイヨークリニックでは、1日あたり30分から60分間の運動を推奨しています。まだ運動していない場合は、毎日1時間走り始めないでください。代わりに、ゆっくりと動作します。