コレステロールの損傷を防ぐ方法

コレステロールの損傷は、動脈の壁にワックス状のコレステロール堆積物が形成されると発生します。堆積物は、動脈を蓄積して密閉するか、血流を制限するか、脱出して心臓発作または脳卒中を引き起こす可能性があります。大量のコレステロールが蓄積することは、体内のコレステロール値が高いためです。ほとんどのコレステロールの損傷は予防可能ですが、損傷を防ぐために、人は問題になる前に行動を起こさなければなりません。健康的な選択をすることで、コレステロールの損傷を防ぐことができます。

手順

1. • 1

     コレステロールと脂肪摂取量をご覧ください。コレステロールが多い食事により、体はその一部を取り除くことができません。この過剰なコレステロールは、体内の動脈に蓄積するものです。コレステロールが少ない肉や動物製品を食べることでコレステロールが少ない食事に続いて、脂肪を食べるときは、脂肪を食べるときは、不健康な飽和脂肪ではなく不飽和脂肪を常に選択してください。脂肪は蓄積して体重増加を引き起こし、飽和脂肪量が多い食品にはコレステロールも含まれています。

   • 2

     健康的な食事。全体的に健康的な食事は、コレステロールの損傷を防ぐために重要です。澱粉と繊維が多い食事は、コレステロールのレベルを低く抑えるのに最適です。これらの食品には、穀物、果物、野菜が含まれます。

   • 3

     エクササイズ。コレステロール輸送システムを強化することにより、コレステロールを低下させ、体からより多くのコレステロールを効果的に排除することにより低下します。

   • 4

     薄くしてください。太りすぎの人は、通常の体重範囲内にいる人よりもコレステロールのレベルが高くなっています。より低い体重にとどまることでコレステロールのレベルを低く抑えると、コレステロールの損傷が防止されます。

   • 5

     抗酸化物質を積み込みます。コレステロールは、損傷を引き起こす前に酸化と呼ばれるプロセスを経ます。抗酸化物質は、コレステロールが酸化を経ないようにし、動脈の蓄積と損傷を減らすことを防ぎます。

   • 6

     あなたの医者の話を聞いてください。高コレステロールが問題である場合、医師は問題を治療するために薬を処方する場合があります。最初に医師にチェックする前に、高コレステロールを予防するために使用される薬を服用しないでください。