トリグリセリドを改善する方法

トリグリセリドは脂肪の化学ビルディングブロックであり、血漿に含まれています。あなたのトリグリセリドレベルは、冠動脈疾患のリスクの兆候を提供することができます。トリグリセリドレベルは一般に可能な限り低くなるはずであり、通常、基本的なライフスタイルの変更を加えることで大幅に減らすことができます。

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必要なもの

• トリグリセリドテスト結果

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手順

1. • 1

     ターゲットトリグリセリドレベルを決定します。あなたの医師はこの情報を提供しますが、あなたの空腹時のトリグリセリドレベルはおそらく、血液のデシリットルあたりの150ミリグラムのトリグリセリド（Mg/dl）未満でなければなりません。 150〜199 mg/dlのレベルは境界高く、200〜499 mg/dlが高く、500 mg/dl以上が非常に高くなります。

   • 2

     あなたが太りすぎなら、あなたの総カロリー摂取量を減らして理想的な体重に達するようにします。アルコールの消費を大幅に制限します。これにより、体重を減らすことが容易になり、トリグリセリドレベルが直接低下します。

   • 3

     コレステロール、飽和脂肪、トランス脂肪を少なく食べます。また、マーガリン、キャノーラオイル、オリーブオイル、ピーナッツオイルなどの多価不飽和脂肪を飽和脂肪に代わる必要があるかもしれません。より多くの低脂肪乳製品、果物、野菜を食べる。

   • 4

     赤身の肉を魚に置き換えます。ニシン、サバ、サーモン、イワシ、レイクトラウト、アルバコアマグロなどの脂肪魚はオメガ3脂肪酸が多く、トリグリセリドレベルを下げることができます。

   • 5

     持続的な期間、心拍数を上げる歩行、ランニング、自転車などの好気性運動に従事します。毎週少なくとも5日間、少なくとも30分間、中程度の強度で運動する必要があります。