コレステロールを下げるのに役立つトップ10の食品は何ですか？
2。大麦 。大麦は、可溶性繊維が豊富なもう1つの全粒穀物です。さらに、大麦には、コレステロールを下げるのに役立つことが示されているビタミンであるナイアシンが含まれています。
3。豆とマメ科植物 。豆とマメ科植物は、可溶性繊維と不溶性繊維の両方の優れた供給源です。可溶性繊維は、腸からのコレステロールの吸収を減らすのに役立ちますが、不溶性繊維は体からのコレステロールの除去を高速化するのに役立ちます。
4。ナット 。ナッツは、植物ベースのタンパク質、繊維、健康的な脂肪の良い供給源です。さらに、ナッツにはフィトステロールが含まれています。これは、腸からのコレステロールの吸収をブロックするのに役立つ化合物です。
5。種子 。種子は、植物ベースのタンパク質、繊維、健康な脂肪の優れた供給源です。また、フィトステロールも含まれており、コレステロールの吸収を減らすのに役立ちます。
6。魚 。サーモン、マグロ、サバ、イワシなどの脂肪魚は、オメガ3脂肪酸の素晴らしい供給源です。オメガ-3脂肪酸は、LDL（悪い）コレステロールを下げ、HDL（良い）コレステロールを育てるのに役立つことが示されています。
7。 avocado 。アボカドは、単一飽和脂肪の良い供給源であり、LDL（悪い）コレステロールを下げ、HDL（良い）コレステロールを育てるのに役立ちます。さらに、アボカドには、コレステロールの吸収を減らすのに役立つことが示されているフィトステロールや他の化合物が含まれています。
8。エクストラバージンオリーブオイル 。エクストラバージンオリーブオイルは、モノ飽和脂肪酸が豊富な健康的な脂肪です。 LDL（悪い）コレステロールを減らし、HDL（良い）コレステロールを育てるのに役立ちます。
9。ダークチョコレート 。ダークチョコレートは、繊維、抗酸化物質、ミネラルの良い供給源です。ココアも含まれています。これには、コレステロール値が改善されることが示されています。
10。赤ワイン 。赤ワインはポリフェノールの優れた供給源であり、コレステロールの吸収を減らし、コレステロール値を改善するのに役立つことが示されている化合物です。