悪玉コレステロール（LDL）を下げる食品は？

悪玉コレステロール（LDL）を下げる食品

1. オーツ麦

ベータグルカンという水溶性食物繊維がLDLコレステロールに結合し、吸収を抑えます。

2. 脂肪の多い魚

EPA・DHAを多く含むオメガ3脂肪酸がLDLと中性脂肪を減らし、善玉HDLを増やします。

3. アボカド

一価不飽和脂肪酸が豊富で、LDLコレステロールを低下させます。

4. ナッツ・種子類

一価不飽和脂肪酸、食物繊維、植物ステロールが含まれ、LDLを下げる効果があります。

5. 豆類

水溶性食物繊維がLDLに結合し、体外へ排出を促します。

6. 果物・ベリー類

食物繊維や抗酸化物質が豊富で、心血管の健康を支えコレステロール改善に寄与します。

7. 全粒穀物

水溶性食物繊維がLDLに結合し、体内から除去します。

8. ダークチョコレート

フラバノールが血管機能を向上させ、LDLを低下させます。

9. オリーブオイル

一価不飽和脂肪酸と抗酸化物質がLDLを減らし、心臓の健康をサポートします。

10. 植物ステロール／スタノール

強化シリアルやスプレッド、ジュースなどに含まれ、腸内でのコレステロール吸収を阻害します。