どんな食べ物が悪いコレステロールを下げるのに役立ちますか？
1。オート麦： LDLコレステロールに結合し、その吸収を防ぐ可溶性繊維であるベータグルカンが含まれています。
2。脂肪魚： オメガ-3脂肪酸（EPAおよびDHA）が豊富で、LDLコレステロールとトリグリセリドを減少させ、HDL（良好）コレステロールを増加させます。
3。アボカド： LDLコレステロールを下げるのに役立つモノ飽和脂肪の良好な供給源。
4。ナットと種子： モノ飽和脂肪、繊維、植物のステロールが含まれており、そのすべてがLDLコレステロールの低下に寄与しています。
5。マメ科植物： 可溶性繊維が豊富で、LDLコレステロールに結合し、体から除去するのに役立ちます。
6。果物と果実： 繊維、抗酸化物質、および全体的な心臓の健康とコレステロールの低下を改善するのに役立つその他の有益な化合物が多い。
7。全粒穀物： LDLコレステロールに結合し、体からそれを排除するのに役立つ可溶性繊維の優れた供給源。
8。ダークチョコレート： フラバノールが含まれています。フラバノールには、血管機能の改善とLDLコレステロールの低下に役立ちます。
9。オリーブオイル： LDLコレステロールを減らし、全体的な心臓の健康を改善するのに役立つモノ飽和脂肪と抗酸化物質が含まれています。
10。植物ステロール/スタノール： 強化されたシリアル、スプレッド、ジュースなどの食品に見られることは、消化管のコレステロールの吸収をブロックするのに役立ちます。