悪玉コレステロールを自然に減らす方法
必要なもの
- バランスの取れた食事
- 栄養知識
- 健康的な食習慣
実践手順
不飽和脂肪酸を積極的に摂取し、精製食品のカロリーを健康的な脂肪に置き換えましょう。これにより悪玉コレステロールが低下します。
全粒穀物を1日3食程度取り入れましょう。全粒パンやシリアル、玄米などは悪玉コレステロールを減らし、抗酸化物質で残りの悪玉コレステロールの影響を抑えます。
魚介類を多く食べましょう。エビやサーモンは飽和脂肪がほとんど含まれておらず、心臓発作のリスク低減に役立ちます。
週に十分な運動を行いましょう。運動は悪玉コレステロールを下げ、善玉コレステロールを増やす効果があります。
果物や野菜を好きなだけ摂取してください。食物繊維が豊富でコレステロール低下に寄与し、抗酸化物質で病気予防にもつながります。