LDLを改善する方法

高コレステロールを持っている場合、LDL（低密度リポタンパク質）のレベルが上昇していることを意味します。これは、心臓病や脳卒中などの深刻な健康問題のリスクを高める「悪いコレステロール」です。幸いなことに、自分でLDLレベルを下げるために多くのことをすることができます。薬は利用可能ですが、ライフスタイルの変更は防御の最初のラインであり、貧弱なライフスタイルの選択が問題に大きな貢献者であるため、それらに固執すると非常に効果的です。特定の自然療法も有益かもしれませんが、経験豊富な医療専門家に相談する必要があります。

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必要なもの

• 健康的な食事
• 演習
• サプリメント
• 薬

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手順

1. • 1

     あなたの食事を変えてください。 LDLレベルを改善し、コレステロールを育てる食品の消費を減らすために、心臓の健康な食品の消費を増やす必要があります。飽和脂肪が多いため、動物製品を削減します。低脂肪乳製品を選択し、豆、全粒穀物、大豆食品などの植物タンパク質を増やします。 また、心臓の健康を促進するオメガ3脂肪酸を多く含む食品を消費します。これらの脂肪は、冷水魚、ナッツ、種子に含まれています。腸を定期的に動かし続けるために、毎日35 gの繊維を目指してください。これは、体から過剰なコレステロールを排出するのに役立ちます。食事を通じてこの要件を満たすことができない場合は、魚油などのサプリメントを使用することを検討してください。

   • 2

     週に5日、少なくとも30分間、過剰な体重と運動を失います。現在座りがちな場合はゆっくりと始めてください。医師は、安全で効果的な減量計画と運動レジメンを設計するのに役立ちます。

   • 3

     LDLレベルを下げることができる天然サプリメントの使用を検討してください。同様の利点を提供するため、提案されたすべてのサプリメントを取る必要はありません。代替医療について知識のある医療提供者は、サプリメントレジメンに関するガイダンスを提供できます。

     メリーランド大学医療センターは、次のサプリメントに価値があるかもしれないと示唆しています。ベータシトステロールは植物に自然に見られ、腸がコレステロールを吸収するのを防ぎます。推奨される投与量は、食事の30分前に分割された用量で毎日800〜6,000 mgの範囲です。あなたのために適切な投与量を判断するためにあなたの医師に相談してください。ポリトサノールはサトウキビとヤムから来ており、LDLレベルを下げることもできます。 1日2回10 mgを摂取します。血液薄薬を服用している場合は使用しないでください。赤酵母ライスはLDLレベルを下げ、スタチン薬のように機能します。食べ物と一緒に1日2回1,200 mgを服用します。特にあなたがすでにスタチン薬を服用している場合、あなたの医師とこの治療について話し合う。

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     あなたのライフスタイルの変化が十分な結果を生み出していない場合、薬について医師に相談してください。たとえあなたが薬を服用していても、健康的なライフスタイルの選択にコミットすることが不可欠です。すべての指示に従い、医師と話をせずに治療を止めたり、変更したりしないでください。