食事によってあなたの良いコレステロールを育てる方法

コレステロールはあなたの血液に含まれる脂質です。 コレステロールは健康な細胞機能に必要ですが、多すぎると健康の危険があります。 コレステロールが多すぎる、特にLDLまたは「悪い」コレステロールは、血管に蓄積し、脳卒中または心臓発作のリスクを高める可能性があります。 トランス脂肪が少ない健康的な食事は、HDLまたは「良い」コレステロールを上げることができます。

手順

1. • 1

     食べる飽和脂肪の量を減らします。 一般に脂肪は、毎日のカロリー摂取量の35％以下を占める必要があります。 多くの市販の焼き菓子に含まれるトランス脂肪は、HDLコレステロールを下げてLDLコレステロールを増やすことができるため、特に避けるべきです。

   • 2

     オリーブやピーナッツなどの不飽和脂肪を含む食べ物を食べます。 これにより、HDLコレステロールとその機能を高めて、船舶のプラーク蓄積を減らすことができます。 また、魚やナッツなどのオメガ3脂肪酸を多く食べる食物を食べると、HDLコレステロール値も増加します。

   • 3

     全穀物食品を食べる。 全粒穀物には、洗練された穀物よりも一般的な栄養素が多く含まれているだけでなく、LDLコレステロールレベルを下げて、善と悪いコレステロールの比率を改善します。 果物や野菜などの他の食品もあなたの比率を改善するのに役立ちます。

   • 4

     毎週のルーチンにさらにエクササイズを追加します。 体重を減らすことは、毎日カロリー摂取量を大幅に減らす必要があるため、HDLコレステロールを高めることができます。 負ける6ポンドごとに、HDLコレステロールレベルは1 mg/dL増加する可能性があります。健康な大人は、少なくとも週に5回、30分間運動する必要があります。