ナイアシンでHDLコレステロールを上げる方法
メイヨークリニックによると、ナイアシン（ビタミンB3）を摂取すると「善玉」HDLコレステロールが増加し、心臓病や脳卒中のリスクを低減できます。ナイアシンは水溶性で体内に蓄積しにくく、食品にも含まれ、OTCや処方薬として入手可能です。
使用手順
医師に相談する：高用量のナイアシンは胎児や肝・腎疾患、糖尿病患者にリスクがあります。授乳中の赤ちゃんへの影響もあるため、医師と適切な処方量を決めましょう。
食事と一緒に服用する：水溶性のため尿中に排泄されやすく、尿が黄色くなることがあります。食事と併せて摂取すると吸収が改善されます。
副作用をチェックする：皮膚の紅潮・かゆみ、立ち上がった時のめまいなどが起こることがあります。症状が続く場合は医師に相談し、用量調整を検討してください。
他のOTCコレステロール薬は避ける：コレスチポールやコレストリラミンなどの市販薬は、ナイアシン服用後少なくとも4時間は摂取しないようにしましょう。
継続的に服用し生活習慣を整える：処方されたナイアシンは毎日続け、定期的に血中コレステロールを測定します。低脂肪・高繊維・オメガ3を含む食事と、適度な運動を組み合わせましょう。
これらのポイントを守れば、ナイアシンは安全にHDLコレステロールを上げ、心血管健康の維持に役立ちます。