血中コレステロールが高くなる原因とは？

善玉コレステロールと悪玉コレステロール

善玉コレステロール（HDL）は血管疾患を防ぎ、余分なコレステロールを肝臓へ運び分解または体外へ排出します。

悪玉コレステロール（LDL）は肝臓から細胞へコレステロールを運び、過剰になると細胞に蓄積し心臓病リスクが高まります。

血中コレステロールを上げる最大の原因は飽和脂肪酸です。赤肉、ソーセージ、ハードチーズ、ケーキ、クリーム、バター、ペストリーなどが該当します。卵や魚介類、腎臓などに含まれるコレステロール自体は、飽和脂肪ほどの影響はありません。

座りがちな生活はLDLを上昇させやすく、喫煙も同様です。禁煙し、定期的な運動を取り入れることが重要です。

過体重はLDLを増やし、HDLを減少させます。適正体重を維持することがコレステロール管理の基本です。

慢性的なストレスはコレステロール上昇の要因となります。適度な赤ワインは健康に良いとされていますが、過度の飲酒はLDLを増やしHDLを減らします。

果物、野菜、全粒穀物を多く摂り、飽和脂肪の摂取を抑えましょう。十分な睡眠（8時間）とストレス管理（ヨガや瞑想）も効果的です。必要に応じて医師が薬物療法を提案することがありますが、生活習慣の改善は併せて行うべきです。