コレステロールダイエットフード

あなたが高血液コレステロールに苦しむとき、あなたの健康にプラスの影響を与えるためにライフスタイルの変化がしばしば必要です。これには通常、ある程度の運動と減量が含まれますが、食事の調整も組み込まれています。しかし、この食事は特定の食品を含めることを示唆するだけでなく、コレステロールを育てることが知られている物質を避けて排除することも必要です。

1. 果物と野菜

   • コレステロールレベルを改善するためにできることすべてのうち、食事に果物や野菜を追加することがより重要なことの1つです。これらの「ダイエット」食品を使用すると、ほとんどすべての果物や野菜を食べることができます。ただし、繊維が多いものを含めるようにしてください。これらの食品は最も有益であると考えられています。スプリットエンドウ豆、レンズ豆、黒豆、リマ豆ははるかに最高ですが、洋ナシ、リンゴ、ラズベリー、ブルーベリー、アーティチョーク、エンドウ豆、ブロッコリーから多くの繊維を手に入れることもできます。バナナ、オレンジ、トウモロコシ、芽キャベツ、ジャガイモなどの食品でさえ繊維が豊富なので、毎日女性で少なくとも25 g、男性から38 gを手に入れてください。

   全粒穀物

   • また、全粒穀物を食事に含めることも重要です。果物や野菜と同様に、特定の穀物はタンパク質の優れた供給源になる可能性があります。全粒小麦、大麦、オート麦はより高い食物繊維の穀物の一部ですが、ライ麦と玄米も繊維の摂取量を増やすことができるので、これらの穀物を含むパスタ、パン、穀物などの食品を含めます。

   ナッツと脂肪

   • 驚くべきことに、特定のナッツと脂肪は、「良い」コレステロールとしても知られている高密度リポタンパク質（HDL）コレステロールを増加させることがあるため、コレステロール食の重要な部分になる可能性があります。より多くのHDLが血液の中にある場合、多くの場合、低密度のリポタンパク質と総血液コレステロールの両方を減らすことができます。アーモンド、クルミ、さらにはピーカンを食事に取り入れてみてください。料理にエキストラバージンオリーブオイルまたはキャノーラオイルの使用を開始します。これらの製品は、多価不飽和脂肪または単一飽和脂肪の優れた供給源になります。

   魚

   • コレステロール食の別の重要な部分は魚です。しかし、魚だけではありません（ほとんどは大丈夫ですが）。オメガ-3脂肪酸を含む魚。ほとんどの冷水魚はこの栄養素が豊富なので、サーモン、マグロ、サバ、イワシを食べることを養子にしてください。

   悪い脂肪

   • 適切な食品を食べることはコレステロールを下げるための鍵ですが、「悪い」脂肪を含む特定の製品を避けたいと思うでしょう。飽和脂肪とトランス脂肪は、あなたが最も関心を持つべき2つであるため、毎日の総カロリー摂取量の摂取量をそれぞれ7パーセントと1パーセントに減らしてください。チップ、クッキー、クラッカー、揚げ物はすべてトランス脂肪が多いため、食事からこれらを排除します。乳製品、赤身の肉、卵黄はすべて飽和脂肪が豊富であるため、低脂肪乳製品、赤身の肉、卵白に切り替えます。