コレステロールを下げてプラークをきれいにする方法

CNN.comによると、アメリカ人の2人に約1人が境界線から高いコレステロール値を持っています。 これにより、動脈内の危険なプラークを構築することにより、個人の心臓発作や脳卒中のリスクが高まります。 プラークの蓄積によって引き起こされる制限された血流は、血液を介して体のさまざまな領域に送り込まれている酸素の欠如につながります。 心臓が体内に十分な量の酸素を汲み上げることなく、冠動脈性心疾患、脳卒中、またはその他の危険な健康問題が発生する可能性があります。

手順

1. • 1

     健康的な食事を維持します。 CNN.comによると、消費された飽和脂肪の量を総カロリー摂取量の7％以下に減らし、コレステロールを1日あたり200 mg以下に制限することで、これを開始できます。 果物、野菜、全粒穀物、焼き菓子などのより多くの食品を食べると、コレステロールが大幅に減少し、動脈に蓄積するプラークの量を徐々に減らすことができます。

   • 2

     可溶性繊維摂取量を増やします。 1日あたり5〜10gの可溶性繊維（オート麦、豆、果物、野菜）は、血流中のコレステロールの量を減少させ、プラークも掃除することができます。 可溶性繊維は、消化管にコレステロールをトラップして、血流に渡されるのではなく、体を通過するようにします。

   • 3

     運動プログラムを始めて、それに固執します。 肥満は、血液コレステロールの増加につながる可能性があります。したがって、体重を減らすと、コレステロール数が減少するだけです。 やる気を維持するために、短期的でリーチ可能な目標を設定します。 ウォーキング、ジョギング、水泳、バスケットボールなどのスポーツなどの心血管運動は、体重を減らすための大きな助けになる可能性があります。

   • 4

     医師または医師に相談して、薬を服用する必要があるかどうかを確認してください。 悪いコレステロールの形成を防ぐための薬があり、腸によるコレステロールの消費を防ぐ、またはコレステロールの廃棄を増加させます。

   • 5

     適切なライフスタイルの変更を行います。 血液中のコレステロールの量を減らし、有害なプラークから動脈をきれいにすることは、ライフスタイルの変化をもたらすプロセスです。 煙への露出を制限し、1日の時間をかけて運動し、健康的な食べ物に余分なお金を費やしてください。 長期的には、あなたの健康が大幅に増加しているのを見ると、これは報われます。