HDLレベルを上げる簡単なヒント

米国心臓協会によると、HDL（高密度リポタンパク）コレステロールが低いと心疾患リスクが高まります。HDLは「善玉コレステロール」と呼ばれ、心臓病予防に役立ちます。以下の簡単な生活習慣の改善でHDLを上げることができます。

運動を取り入れるコツ

• 1日20〜60分の運動を目指すと、HDLが低くなることはまずありません。自分が楽しいと感じる運動を見つけることが続けやすさの秘訣です。ダンス動画、サイクリング、カヤック、スイミング、ジョギングなど、好きなものを選びましょう。ジムに通う必要はありません。友人やパートナーと一緒に運動したり、家族でハイキングに出かけるのも効果的です。忙しい日には階段を使う、遠くに駐車する、子どもや犬と遊びながら体を動かすなど、ちょっとした運動を取り入れましょう。

体重を減らす

• 肥満がHDL低下の原因か、生活習慣が影響しているかは一概に言えませんが、体重が減るとHDLは上がる傾向があります。トランス脂肪酸を避け、食物繊維を多く摂り、水分をしっかり取ることがポイントです。精製された白い小麦粉よりも、全粒穀物やオート麦、豆類、野菜・果物を選びましょう。

禁煙する

• 喫煙はHDLを下げる要因です。禁煙すればHDLが上がる可能性が高いです。医師に相談し、ニコチン置換療法や処方薬など最新の禁煙支援を受けましょう。

赤ワインを適量飲む

• メイヨークリニックによると、適度なアルコール摂取はHDLを上げるとされています。一般的には、1日1杯（約150ml）の赤ワインが目安です。ただし、アルコール依存症のリスクがある方や、家族歴でアルコールを控えるべき方はこの方法は避けてください。

水溶性食物繊維を摂取する

• シリアルの広告で『○○がコレステロールを下げた』とよく見かけますが、特別な成分があるわけではありません。水溶性食物繊維は自然に含まれるもので、オート麦、果物、野菜、豆類などに豊富です。日常的にこれらを取り入れることでHDLの改善が期待できます。