HDLレベルを上げるための簡単なヒント

American Heart Associationによると、HDLコレステロールレベルが低いと、患者は心臓病のリスクが高くなりました。 HDL、または高密度リポタンパク質は、心臓病を予防する能力があるため、「良好なコレステロール」と呼ばれます。幸いなことに、HDLレベルを上げる簡単な方法があります。

1. 簡単な運動のヒント

   • エクササイズ、恐ろしいEワード。可能性は、1日20〜60分の運動を受けている場合、HDLレベルは最初から低くないでしょう。エクササイズを楽しくする（そしてそれによって簡単に）秘密はあなたの好きな運動を見つけることにあるかもしれません。学習ビデオ、自転車に乗る、カヤック、水泳、ジョギングが好きかもしれません。誰もがヘルスクラブに参加する必要はありません。あなたがそれをする限り、あなたが望むようにあなたの体を動かすことができます。一部の人々は、彼らが彼らに思い出させるために強引な友人がいる場合、彼らがより簡単に運動できることを発見します。一部のカップルは、シッターを雇って一緒に運動する場合、または山で家族のハイキング旅行を計画する場合、運動をする方が簡単だと感じています。 忙しいスケジュールに10代のエクササイズを注入するには、階段に乗って、最も遠い駐車スペースに駐車し、子供や犬を追いかけてください。

   体重を減らす

   • 肥満が低いHDLレベルの原因であるか、HDLが低いものを引き起こすライフスタイル活動の副作用であるかどうかは誰が言うことができますか？いずれにせよ、重量が下がると、HDLは一般的に上昇します。トランス脂肪とも呼ばれる水素化脂肪を避けることは、体重を減らしてHDLコレステロールを上げる1つの方法です。もう1つの方法は、食事中の繊維の量を増やし、より多くの水を飲み、洗練された穀物や糖を避けて、必須脂肪酸が高く、繊維を持つ全粒穀物を避けることです。

   喫煙を止める

   • 喫煙をやめることは、HDLレベルを上げる可能性が高い1つのツールです。喫煙や処方薬を停止するためのデバイスを含む新しい喫煙禁止治療について医師に尋ねてください。

   赤ワインのグラス

   • メイヨークリニックによると、「アルコールの中程度の使用は、より高いレベルのHDLコレステロールとリンクされています。」一般的に受け入れられている中程度の使用形式は、毎日赤ワインのグラスの形です。しかし、米国ではアルコール依存症は深刻な問題であるため、この推奨事項は精査を受けています。それがあなたにとって簡単なヒントであるかどうかを知っているのはあなただけです。アルコール依存症から回復している人、または家族歴の理由でアルコールを避けている人は、これを使用するのに適したツールであるとは思わないかもしれません。

   可溶性繊維

   • おそらく、「ブランドXが私のコレステロールを下げた」と自慢しているシリアルコマーシャルを見たことがあるでしょう。真実は、穀物会社が秘密のコレステロール低下成分を持っていないことです。実際、可溶性繊維は自然の一部であり、オート麦製品、果物、野菜、マメ科植物など、すべての全粒穀物で広く利用可能です。