女性のコレステロールを下げる方法

コレステロールは、今日の女性にとって今日の一般的な健康問題です。ほとんどの女性が気付いていないのは、良いコレステロールと悪いコレステロールの両方が存在することです。悪いコレステロールは、動脈にプラークを構築し、心臓病と心臓発作を引き起こします。良いコレステロールは、コレステロールを肝臓に運んで体から除去することにより、悪いコレステロールの血液を除去するのに役立ちます。 50歳未満の多くの女性は、コレステロールの問題のリスクがないと考えるかもしれませんが、まったく逆のことが真実です。女性は若い間、高コレステロールの発生を防ぐために措置を講じる必要があります。

手順

1. コレストロールを下げる手順

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     あなたの食事を見てください。脂肪肉、加工肉、卵黄、バター、加工穀物製品、全乳など、飽和脂肪が多い食品も、悪いコレステロールで高くなっています。これらの食品を避けることで、コレステロールレベルを下げることは間違いありません。脂肪魚、ナッツ、オートミール、スタノールで強化された他の食品などの食品は、コレステロール値を改善することが知られているため、食事に含める必要があります。

   • 2

     身体活動に従事する。運動は、コレステロールを中程度のレベルに保つための重要な要素です。人々は毎日30〜60分間の運動に従事することをお勧めします。 （参照1.）あなたが身体的にフィットしていない場合、歩くことは運動するのに最適な方法です。エアロビクス、ランニング、体操、ヨガなどのアクティビティは、他の素晴らしい運動ルーチンです。

   • 3

     体重を減らす。これにより、コレステロールの良好なレベルが増加しながら、コレステロールの不良レベルが低下します。 （参照2.）ただし、体重が減る場合は、維持する必要があります。体重を増やして減量する期間はあなたの健康にとって危険であり、コレステロールを改善しません。

   • 4

     あなたのライフスタイルを変えることは、あなたの健康を改善する主な要因です。喫煙とアルコール消費は、コレステロールを増加させる要因であり、高血圧や心臓病などの他の健康上の問題のリスクです。喫煙は停止する必要があり、アルコールは適度にのみ使用する必要があります。女性にとって、これは1日に1杯だけの飲み物を意味します。 （ref。1。）

   • 5

     薬を服用してください。他のすべてが失敗した場合は、コレステロールをテストおよび監視できる医療専門家に会いましょう。他の健康状態が存在する場合、医師は薬を推奨する場合があります。ただし、薬は最後の手段として服用する必要があります。これは、不快な副作用がよくあるためです。 （ref。2。）