どの食品がHDLコレステロールを提供しますか？

American Heart Associationによると、血液コレステロール検査中のHDLコレステロールの1 mg/dL増加ごとに、冠動脈性心疾患のリスクが2〜4％減少しています。 HDLレベルを上げるための最も効果的な手段の1つは、食事の修正によるものです。いくつかの簡単な修正により、HDLレベルを上げ、LDLコレステロールを減らし、薬の支援なしに総コレステロールを制御できます。

1. HDLとは？

   • コレステロールの数を評価する場合、HDLとLDLコレステロールを区別することが重要です。 HDLコレステロールは、心血管系の洗浄に役立つため、良好なコレステロールと見なされますが、LDLコレステロールはシステムを装備する傾向があるため悪いと考えられています。目標は、LDLのレベルが低く、HDLの高レベルを持つことです。

   ターゲットHDLレベル

   • HDLコレステロールの一般的なルールとして、値が高いほど良いです。男性の平均HDLレベルは40〜50 mg/dLで、女性の平均レベルは50〜60 mg/dLです。

   可溶性繊維

   • 可溶性繊維のレベルが高い食品は、HDLレベルの上昇と総コレステロールレベルの低下に最適です。可溶性繊維は、全粒穀物、オート麦、玄米で最も一般的に見られます。 また、リンゴ、ブドウ、柑橘類など、一部の果物でも一般的です。

   オメガ-3脂肪Acis

   • オメガ-3脂肪酸の消費の増加は、HDLレベルを上げるための効果的な手段でもあります。この脂肪酸の一般的な食事源には、濃い緑の野菜と魚が含まれます。脂肪酸は、ヒマワリ、キャノーラ、サフラワーオイルなど、一部のオイルにも含まれています。

   避けるための食品

   • HDLレベルを上げるために食事を修正する場合、精製炭水化物、トランス脂肪酸、高脂肪乳製品、アルコール製品を含む食品を避けることも重要です。これらの食品を避けることで、LDLコレステロールレベルが許容レベルに保たれ、トリグリセリドの増加につながることはありません。