HDLを上げるための非運動方法

コレステロールは健康にとって重要です。これは、胆汁酸、プロゲステロン、エストロゲン、ビタミンDの形成における成分です。また、細胞膜の健康的な機能にも必要です。コレステロールは、HDLおよびLDL（高密度リポタンパク質および低密度のリポタンパク質）を介して血流中に運ばれます。 HDLは良好なコレステロールと見なされます。逆に、LDLは「悪い」コレステロールと呼ばれます。 LDLコレステロールが多すぎると、心臓病、心臓発作、脳卒中につながる可能性があります。 HDLを増やすと、健康上の問題のリスクが減り、これを達成するために絶えず運動する必要はありません。

1. HDLの関数とは？

   • HDLは、悪いコレステロールLDLを拾い上げ、肝臓に持ち込んで処分するため、良いコレステロールと見なされます。血液中のHDLが多いほど、LDLのスペースが少なくなります。

   ナイアシン

   • HDLを増やす非常に効果的な方法は、ナイアシンを服用することです。ナイアシンは、実際にHDLカウントを15〜35％上昇させることができるビタミンBです。また、LDLを減少させます。カウンターで入手できますが、医師が処方する高分子ナイアシンのため、ほとんど効果的ではありません。重大な顔面フラッシングなど、いくつかの副作用があります。しかし、より新しい、持続的なリリースの形は、これをより少ないように思われます。

   スタチン

   • ナイアシンは効果的ですが、スタチン薬と併せて服用するとさらに効果的です。 LDLを減少させるために、Lipitor、Zocor、Tricorなどのスタチンが規定されています。また、HDLを約10％上げます。

   他の薬物

   • 処方される他のいくつかの薬は、頻繁ではありませんが、フィブラートです。 GemfibrozilとFenofibrateはこれらの2つです。彼らはLDLを下げるのに効果的であり、HDLの上昇にいくつかの控えめな成功を示しています。別のクラスの薬は、胆汁酸隔離剤です。これらは、腸内のコレステロールの吸収を減らします。副作用のために処方されることはあまりありません。

   その他の変更

   • HDLレベルの上昇に役立つ他のいくつかの変更は、ライフスタイルの変化です。喫煙をやめると、HDLレベルが大幅に上昇する可能性があります。体重を維持または減少させるために適度に食べることは、コレステロールの管理にも役立ちます。 HDLの上昇に役立つその他の変化は、オリーブやサフラワーオイルなどのより健康的な脂肪を食べ、食事中のトランス脂肪や飽和脂肪の減少です。また、アルコール摂取量を1日に1〜2杯以下に制限することも重要です。