コレステロールをブロックする食品

高コレステロールと診断されることは、恐ろしく困難な経験になる可能性があります。高コレステロールは、コレステロールをブロックするさまざまな食品を含む心臓の健康的な食事を食べることで自然に制御できる健康流行です。これらの食物を食べると、あなたの寿命を延ばし、体を浄化し、多くの健康の病気のリスクを減らすことができます。

1. タイプ

   • アメリカ心臓協会によると、あなたが注意する必要があるコレステロールには2つのタイプがあります。 「良い」コレステロール、HDL（高密度リポタンパク質）は、心臓を保護するため、このコレステロールの高レベルが血液に必要です。しかし、他のコレステロール型はあなたの心臓の健康に有害です。 LDL（低密度リポタンパク質）は、心血管疾患やその他の健康関連の懸念につながるため、「悪い」コレステロールと呼ばれます。このタイプのコレステロールを下げる必要があります。

   重要性

   • コレステロールをブロックできる食品の重要性を理解することは、ヘルスケアをコントロールするのに役立つ主要な役割を果たします。あなたはあなたの人生を延長し、あなたの全体的な健康を高める心臓の健康的なライフスタイルを開発することができます。これらの心臓の健康な食品を食事計画に組み込むことで、臨床的に薬を服用することを妨げ、糖尿病、脳卒中、心臓病、さまざまな形態の癌などの健康病の可能性を減らすことができます。

   可溶性繊維

   • アメリカ心臓協会とUSDAによると、可溶性繊維が多い食品は、コレステロールを下げてブロックするのに有益です。繊維は、コレステロールを動脈壁から胃腸管に流すのに役立ちます。可溶性繊維が多い食品には、全粒穀物、マメ科植物、ピスタチオ、アーモンド、亜麻の種が含まれます。新鮮なエンドウ豆、柑橘類（オレンジ、グレープフルーツ、レモン、ライム）、ニンジン、リンゴには、溶けた繊維含有量もあります。アメリカ栄養協会は、毎日20〜30グラムの可溶性繊維を推奨しています。

   植物ステロール

   • アメリカ栄養協会は、植物のステロールはLDLレベルを下げるのに有益であると言います。それらは、コレステロールがあなたの血流に吸収されるのを防ぎます。植物のステロールは、大豆食品、健康的な油（植物油とコーンオイル）、全粒穀物、アボカド、ヒマワリの種子で自然に発生します。それらは、植物油のスプレッド、オレンジジュース、マヨネーズ、スナックバー、スムージーに加えられています。これらの心臓の健康な製品を見つけるために、食品ラベルをチェックしてください。毎日2〜3グラムの植物ステロールを消費することをお勧めします。

   考慮事項

   • コレステロールをブロックする食品について知っていることに加えて、さまざまな心臓を促進するハーブ、サプリメント、飲み物があります。そして、あなたがあなたのコレステロールを下げたり/またはブロックするために心臓の健康な食事を食べているかもしれないとしても、あなたがアメリカ心臓協会が高リスクの活動として分類するものに関与している場合、結果は敗北します。これらの活動には、喫煙、身体活動の欠如、タバコの使用が含まれます。