Cholesteralを自然に減らす方法

コレステロールは、血流を循環する脂肪の一種です。コレステロールには、HDL（良好なコレステロール）とLDL（悪いコレステロール）の2種類があります。高レベルの良好なコレステロールは、心臓病のリスクを減らすことができますが、高レベルの悪いコレステロールは心臓病のリスクを高めることができます。悪いコレステロールを130 mg/dl未満にするための薬を利用できます。ただし、自然な方法で高コレステロール値を低下させることは可能です。

手順

1. • 1

     健康的な体重を維持します。肥満であることは、あなたの悪いコレステロールを上げ、心臓病を引き起こす可能性があります。 5〜10ポンドを失うことから始めてから、健康なコレステロール値を維持するために必要に応じて徐々に余分なポンドを落とします。

   • 2

     不健康な脂肪から離れてください。高脂肪食はコレステロールを増加させます。赤身の肉を選択し、ファーストフードやその他の食品を避けてください。キャノーラオイル、オリーブオイル、ナッツ、卵の代替品、スキムミルクなどの健康的な代替品を選択してください。

   • 3

     パッケージラベルを読んでください。マーガリンやクラッカーなどの食品には、水素化オイルまたはトランス脂肪が含まれる場合があります。これは、コレステロールが悪いと心臓病のリスクを高める可能性があります。トランス脂肪で準備された食品を購入しないでください。ラベルを読んで、「トランスファットフリー」を探します。

   • 4

     オメガ-3の摂取量を増やします。ナッツ、タラフィッシュ、マグロ、サーモンなどのオメガ3脂肪酸が豊富な食品は、健康な心臓と低いコレステロールを促進します。オメガ3で食品を準備するか、指示どおりに魚油サプリメントを摂取してください。

   • 5

     繊維が豊富な食べ物を食べる。繊維の消費量を増やし、野菜、果物、豆、オート麦、小麦をたくさん食べて、自然に悪いコレステロールを減らします。

   • 6

     運動によりコレステロールの測定値を改善します。コレステロールを減らし、心臓病のリスクを減らすために、乗車、自転車、ジョギング、または泳ぎ、1日30分以上泳ぎます。