HDL（善玉コレステロール）を増やす方法

HDLとは

HDL（高密度リポタンパク）は血液中の余分なコレステロールを肝臓へ運び、排泄を促します。HDLが高いほどLDL（低密度リポタンパク）の値が低くなる傾向があり、LDLは心疾患リスクと深く関わっています。

脂肪の摂取を減らす
総カロリーのうち脂肪は25〜35％、飽和脂肪酸は全体の7％以下に抑えることが望ましいです。カノラ油、オリーブ油、ピーナッツ油などの多価不飽和脂肪で調理すると、飽和脂肪の摂取量を減らすことができます。
医師の指示に従い薬を使用する
コレステロール低下薬を処方通りに服用しましょう。処方箋不要のナイアシンはHDLを最大30％上昇させることがあります。処方薬でHDLを上げるものには、フィブラート系（例：ロピド）やスタチン系（例：リピトール、ゾコール）があります。
定期的に運動する
心拍数が上がり続ける有酸素運動が最も効果的です。自転車、ランニング、早歩きなどを週5回、1回あたり最低30分行うことを目指しましょう。
余分な体重を減らす
食事と運動を組み合わせた健康的な減量は、体重1ポンド（約0.45kg）減らすごとにHDLが0.17 mg/dL上昇するとされています。
禁煙する
喫煙はHDLを低下させ、HDLの有益な働きをも阻害します。禁煙に成功すればHDLが最大10％上昇する可能性があります。禁煙プログラムは、ニコチン渇望を抑える薬とカウンセリングを組み合わせることが一般的です。