HDLを上げる方法

高密度リポタンパク質（HDL）は、血液中の過剰なコレステロールに付着し、処分のために肝臓に戻します。 HDLレベルが高いと、一般に、低密度のリポタンパク質（LDL）のレベルがそれに応じて低くなります。 LDLは心臓病のリスクの増加に関連しているため、LDLレベルが低いことが望ましい。

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必要なもの

• コレステロール検査

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手順

1. • 1

     脂肪が少ない。健康的な食事は、脂肪から総カロリーの25〜35％を得ることができ、飽和脂肪からカロリーのわずか7％を得ることができます。キャノーラオイル、オリーブオイル、ピーナッツオイルなどの多価不飽和脂肪で調理することで食べる飽和脂肪の量を減らすことができます。

   • 2

     医師が処方したようにコレステロールを下げる薬を服用してください。ナイアシンは処方箋を必要とせず、HDLレベルを最大30％増加させる可能性があります。 HDLレベルを上げる処方薬には、LopidのようなフィブラートやLipitorやZocorのようなスタチンが含まれます。

   • 3

     より頻繁に運動します。長期にわたって心拍数を上げることができる持続的な活動は、HDLレベルを上げるのに最も効果的です。毎週5日間、各セッション中に最低30分間、サイクリング、ランニング、または活発な歩行などの有酸素運動に従事する必要があります。

   • 4

     過剰な体重を減らします。食事と運動の賢明な組み合わせにより、健康的な方法で体重を減らすことができます。負けた各ポンドは、血液のデシリターあたりHDLを0.17ミリグラム（mg/dl）に引き上げる必要があります。

   • 5

     喫煙をやめる。喫煙はHDLレベルを低下させ、その有益な効果も低下させます。やめた喫煙者は、HDLレベルを最大10％上げる可能性があります。喫煙禁止プログラムは通常、薬物療法を組み合わせて、ニコチンへの渇望をカウンセリングで減らします。