薬なしでコレステロール値を下げる方法は？
- 繊維の摂取量を増やす： 果物、野菜、全粒穀物をたくさん消費します。これらのソースからの可溶性繊維は、腸内でコレステロールに結合し、その吸収を防ぎます。
- 無駄のないタンパク質ソースを選択してください： 赤身の肉や加工肉のような脂肪肉の代わりに、魚、鶏肉、豆、レンズ豆を選ぶ。
- 不飽和脂肪を選択： 飽和脂肪（赤身の肉や全脂肪乳製品に見られる）を、オリーブオイル、アボカド、ナッツ、種子などの不飽和脂肪に置き換えます。
2。 定期的に運動：
- 少なくとも30分間の中程度の強度の運動を目指してください。 ウォーキング、水泳、サイクリングはすべて素晴らしい選択肢です。運動は、LDL（悪い）コレステロールを下げ、HDL（良い）コレステロールを上げるのに役立ちます。
3。 喫煙をやめる：
喫煙は、動脈に損傷を与え、コレステロール値を増加させる可能性があります。喫煙をやめることで、コレステロール値と心血管全体の健康を改善するのに役立ちます。
4。 体重を管理する：
- 太りすぎまたは肥満であることは、高いコレステロール値に寄与する可能性があります。 あなたの身長と年齢のために健康的な体重を維持することを目指してください。
5。 アルコール消費量を制限：
過度のアルコール消費はコレステロール値を上げる可能性があります。
6。 ストレスを減らす：
ストレスは、過食や喫煙などの不健康なライフスタイルの選択につながる可能性があり、これは高コレステロールに寄与する可能性があります。
7。 十分な睡眠をとる：
睡眠不足は、身体の自然なバランスを破壊し、コレステロールレベルに影響を与える不健康な習慣につながる可能性があります。 1泊あたり7〜9時間の睡眠を目指してください。
8。 医療専門家に相談：
- 高コレステロールがある場合は、医師または登録栄養士に相談してください。 彼らはあなたのコレステロールを下げ、あなたの全体的な健康を管理するためのパーソナライズされた戦略を推奨することができます。