コレステロール摂取量を減らす方法

高レベルのコレステロールは、血圧の上昇につながる可能性があり、脳卒中や心臓病を引き起こす可能性があります。コレステロール値を制御する1つの方法は、コレステロールが多い食品を制限することです。一部の高コレステロール食品には、必須のビタミンと栄養素が豊富です。あなたの食事を真剣に変更する前にあなたの医師に相談してください。

手順

1. • 1

     卵の摂取量を制限します。コレステロールのチャートの上部に卵黄がランク付けされ、100グラムの食品部分あたり1234.9 mgのコレステロールです。

   • 2

     リストの一番上にある鶏の肝臓を避け、食品100グラムあたり561.2 mgのコレステロールがあります。

   • 3

     牛肉と種類の肉の摂取量を制限します。このカテゴリのコレステロール値は、食物部分の100グラムあたり約380 mgのコレステロールです。赤身の牛ひき肉はコレステロールが多いと考えられていますが、食品の100グラムあたりコレステロールの89.4 mgしかありません。

   • 4

     コレステロールが多いエビと甲殻類の消費を制限します。缶詰のエビには、100グラムの食品部分あたり約251.6 mgのコレステロールがあります。

   • 5

     ファーストフード、ケーキ、揚げ物、七面鳥、ペストリー、豚肉、鶏肉、子牛肉、牛乳、バター、チーズ、アイスクリームを制限または避けてください。これらはすべて、コレステロールの高い食品のチャートにリストされています。