HDL（善玉コレステロール）レベルに影響を与える要因とは？
運動
定期的な運動はHDLコレステロールを増やす助けになります。 米国心臓協会は、有酸素運動がHDLを上昇させると報告しています。国立心臓・肺・血液研究所は、週のほぼ毎日30分の中強度運動を推奨しています。
適度なアルコール摂取
食事後にワイン1杯を楽しむとHDLが上がります。 Journal of Lipid Researchの研究によると、適度な飲酒はHDLを上昇させます。男性は1日最大2杯、女性は1杯までという基準はSUNYポツダムの調査とCDCのガイドラインに基づいています。過度の飲酒は肝臓障害や心血管リスクを高めることがオーストラリア保健福祉研究所で指摘されています。
体重減少
体重を減らすことはHDLを上げる最も効果的な方法のひとつです。 Dr. Rob Danoff（医師）は、体重減少がHDLを上昇させると述べています。低炭水化物、地中海式、低脂肪食のいずれかと組み合わせると、New England Journal of Medicineの研究でHDL改善が確認されています。
禁煙
喫煙はHDLを下げ、心疾患リスクを高めます。 米国国立医学図書館の研究は、喫煙がHDLを著しく低下させることを示しています。ミズーリ州保健局のデータによると、喫煙者は非喫煙者の約2倍の心筋梗塞リスクがあります。
健康的な脂肪
サラダにオリーブオイルを毎日加えるとHDLが上がります。 アリゾナ大学の研究は、単不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸がHDLを上げ、LDLを下げると報告しています。オリーブ油、ピーナッツ油、ひまわり油、カノラ油などが代表的です。一方、トランス脂肪は多くの加工食品やファストフードに含まれ、LDLを上げHDLを下げることがメイヨークリニックとペンシルベニア大学の調査で示されています。
ナイアシン（ビタミンB3）
毎日ナイアシンを摂取するとHDLが上がります。 最新の臨床研究は、ナイアシンがHDLを増加させる有効成分であると裏付けています。カブリニ医療センター心臓部門長のMichael Poon医師は、1日500〜1000 mgの摂取を推奨しています。
オレンジジュース
朝食にオレンジジュースを飲むとHDLが上がります。 American Journal of Clinical Nutritionのランダム化試験は、1日750 mlのオレンジジュースでHDLが最大21 %上昇することを示しました。Tufts Medical CenterのRichard Karas医師は、HDLが上がるとがんリスクが33 %低減すると述べています。