HDLレベルにどのような影響がありますか？
-
身体活動
- <図>
定期的に運動すると、HDLコレステロールレベルの増加に役立ちます。 American Heart Associationによると、定期的に運動すると、HDLコレステロールレベルが大幅に増加します。 National Heart Lung and Blood Instituteは、HDLコレステロールレベルを上げるために、ほとんどの日に1日30分間運動することを提案しています。
中程度のアルコール消費
- <図>
夕食後に毎日ワインを食べると、HDLコレステロールレベルの増加に役立ちます。 Journal of Lipid Researchによると、中程度のアルコール消費はHDLコレステロールレベルを増加させます。 Suny Potsdamによると、中程度の飲酒とは、男性用に1日2杯、女性用に1杯飲むことがあると定義されています。この数字は、疾病管理と予防センターによると、人が1日で飲むアルコールの量ではなく、数日間で平均としてではないことを指しています。 たとえば、1日で9杯の飲み物を持つことは健康とは見なされず、オーストラリアの健康と福祉研究所によると、肝硬変、記憶症、心臓病、脳卒中、高血圧につながる可能性があります。
減量
- <図>
体重を減らすことは、HDLコレステロールを増やすためにできる最良のことの1つです。 Rob Danoff D.O.によると、体重を減らすことはHDLコレステロール値を上げるのに役立ちます。 of MSN Health and Fitness. New England Journal of Medicineに掲載された研究によると、低炭水化物、地中海、または低脂肪食と組み合わせた減量は、HDLコレステロールレベルの上昇に役立ちます。
喫煙
- <図>
喫煙はHDLコレステロールレベルを低下させるだけではありません。また、心臓病のリスクを高めます。 米国国立医学図書館で発表された研究によると、喫煙はHDLコレステロール値を大幅に低下させます。ミズーリ州保健福祉省によると、喫煙は心臓病の主な原因であり、喫煙者は非喫煙者の2倍のリスクがあります。
脂肪
- <図>
毎日サラダにオリーブオイルを追加すると、HDLコレステロール値が増加する可能性があります。 アリゾナ大学によると、LDLコレステロール値を低下させながら、単飽和および多飽和脂肪がHDLコレステロール値を増加させます。オリーブ、ピーナッツオイル、ヒマワリ、コインオイルは、モノサル化および多飽和脂肪が多いです。メイヨークリニックによると、トランス脂肪はLDLコレステロールと低いHDLコレステロールを上昇させています。ペンシルベニア大学健康教育局によると、パッケージ化された食品、いくつかのファーストフード、冷凍食品、焼き菓子にはトランス脂肪があります。
ナイアシン
- <図>
毎日ナイアシンサプリメントを服用してHDLコレステロール値を上げてみてください。 ニューヨークのカブリニ医療センターの心臓病学長であるマイケル・プーン医師によると、最近の科学的研究は、ナイアシン（ビタミンB3）がHDLコレステロールレベルの上昇に役立つことを示唆しています。 500〜1,000ミリグラムのナイアシンのサプリメントを摂取すると、HDLコレステロールレベルの上昇に役立ちます。
オレンジジュース
- <図>
毎日目を覚ましてオレンジジュースを飲むことは、HDLコレステロールレベルを上げる簡単な方法です。 American Journal of Clinical Nutritionに掲載された最近の研究によると、毎日750ミリリットルのオレンジジュースを飲むと、HDLコレステロール濃度が最大21％増加する可能性があります。 Tufts Medical Center Molecular Cardiology Research Instituteのエグゼクティブディレクターであり、Journal of American College of Cardiologyのレポートの主著者であるRichard Karas博士によると、HDLコレステロールのレベルが高いと、癌のリスクが33％減少しました。
- <図>