コレステロールを一晩下げる方法

あなたのコレステロールが高い場合、あなたの医師は、それを下げて心臓病を発症する可能性を減らすために多くのことを推奨します。ライフスタイルの変更が主な焦点となり、必要に応じて処方薬が処方される可能性があります。自然療法は、コレステロール値の低下にも貢献できます。しかし、どのような方法を使用しても、コレステロールを一晩下げることはできません。コレステロールのレベルが健康な範囲内に収まるのを見るには、健康的な食事と運動のルーチンに続いて少なくとも3か月かかるでしょう。

手順

1. • 1

     食事から受け取るコレステロールの量を制限します。すべての動物タンパク質にはコレステロールが含まれているため、肉、乳製品、卵の消費を制限します。無駄のないタンパク質の供給源には、鶏の胸肉と魚が含まれます。ただし、牛肉の最もleanせたカットでさえコレステロールが多いため、牛肉の消費を大幅に削減または排除することが最善です。動物性タンパク質を豆腐、豆、マメ科植物などの高品質の植物性タンパク質に置き換えると、コレステロールの低下にも役立ちます。

   • 2

     可溶性繊維の摂取量を増やします。可溶性繊維の優れた供給源には、オートミール、ニンジン、ビート、玉ねぎ、サツマイモ、豆、エンドウ豆、大麦、大麦、ライ麦が含まれます。これらの心臓の健康食品をあなたの食事に追加する素晴らしい方法は、各食事にそれを追加することです。 新鮮な果物をトッピングした朝食には、プレーンオートミールを試してください。昼食とサツマイモを食べ、夕食と一緒に豆を飲んでください。

   • 3

     適度な運動に従事します。健康的な食事と組み合わせた中程度の運動は、コレステロール値を下げるのに役立ちます。あなたの医師は、心臓関連のリスクを考慮した後、あなたにぴったりのルーチンを推奨します。医師に相談する前に、新しい運動ルーチンを始めないでください。特に、コレステロール値が高い場合は、心臓の健康を危険にさらす可能性があります。

   • 4

     喫煙をやめる。喫煙は2つの方法でコレステロール値に影響します。良好なコレステロール（HDL）のレベルが低下し、LDLまたは不良コレステロールのレベルが増加します。この効果は、人がやめたときに逆にすることができます。

   • 5

     アーティチョークの葉の抽出物をあなたの食事に加えます。 2000年には、ドイツの研究者が280人を超える総コレステロールを伴う約150人の成人を対象としたランダム化された二重盲検プラセボ対照試験が行われました。この研究では、6週間にわたってArtichoke Leaf Extract Supplementを服用した参加者が、低密度リポタンパク質（LDL）のレベルが23％低下したことが示されました。

   • 6

     コレステロールを代謝するために肝臓を健康に保ちます。肝臓のトニックを消費することは、肝臓の健康を維持し、健康なコレステロール値をサポートする素晴らしい方法です。カブやタンポポなどのレモンと苦い緑豊かな緑の水は、肝臓が最適なレベルで機能するのに役立つ強壮剤効果を持っています。また、アルコールの消費を最小限に抑えます。