HDLクロレステロールを育てる方法

高密度リポタンパク質（HDL）は、コレステロールを血液から肝臓に輸送し、血液中のコレステロールの総量を減らすと考えられています。したがって、高いHDLレベルは有益です。血液のデシリターあたり60ミリグラムのHDL（mg/dl）のレベルは、理想的な健康の最小HDLレベルと見なされます。いくつかの簡単なライフスタイルの変更により、HDLを大幅に引き上げることができるはずです。

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必要なもの

• HDLテスト結果
• オリーブオイル
• キャノーラオイル
• ピーナッツオイル
• ニコチンパッチ

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手順

1. • 1

     賢明に体重を減らします。最良の減量計画は、一般に、食事を減らし、より多くの運動をするという組み合わせで構成されています。減量は、HDLレベルに直接的な影響を及ぼします。あなたが失う6ポンドの過剰体重ごとにあなたのHDLを1 mg/dL増加させることができます。

   • 2

     定期的に運動します。好気性運動は、減量を支援することに加えて、HDLを直接増加させます。セッションあたり少なくとも30分間、サイクリング、ランニング、週5回の走行、または歩くなどのエクササイズに従事する必要があります。

   • 3

     脂肪の摂取量を監視します。カロリーを脂肪から総カロリー摂取量の約30％に制限する必要があります。飽和脂肪からカロリーの7％以上を受け取るべきではありません。飽和脂肪の最も一般的な供給源は、牛肉や乳製品などの動物製品です。オリーブオイル、キャノーラオイル、ピーナッツオイルなどの食用油を使用することにより、飽和脂肪の消費を減らすことができます。

   • 4

     喫煙をやめなさい。ほとんどの喫煙禁止計画は、カウンセリングとニコチンパッチなどの薬物療法を組み合わせています。通常の喫煙者は、彼が辞めるとHDLレベルを10％上げることができます。

   • 5

     アルコールの摂取量を制限します。中程度の飲酒はHDLレベルを上げる可能性がありますが、これはまだ飲んでいない場合、アルコール消費を正当化するものではありません。男性は1日1杯または2杯以下の飲み物を飲む必要があり、女性は毎日平均1杯の飲み物に制限する必要があります。