良いコレステロールを育てる方法

コレステロールレベルを特異な用語としてよく聞きます。実際には、全体的なレベルを計算するときに3つの要因を考慮する必要があります。 「良い」コレステロールと「悪い」コレステロールとトリグリセリドの両方があります。これは、お菓子やアルコールによって刺激される脂肪の一種です。

1. LDLコレステロール

   • 高いコレステロールと健康リスクを考えると、いわゆる「悪い」コレステロールまたはLDLに言及していることがよくあります。 LDLが高い場合、医師はより頻繁なコレステロール検査を推奨し、食事とライフスタイルの健康的な変化を提案して数を減らすことができます。 しかし、HDLまたは「良い」コレステロールとして知られるコレステロールについてはあまり話されていません。

   HDLコレステロール

   • 高密度リポタンパク質（HDL）コレステロールは、動脈が詰まるのを防ぎ、一般的に心臓病のリスクが低いことを意味するため、「良好な」コレステロールとして知られています。 LDLコレステロールは心臓病に関連しているため、「悪い」コレステロールと見なされており、コレステロールの減少を目的とした治療の主な焦点です。しかし、HDLコレステロールを改善する必要はありません。増加する必要があります。

   HDLレベルの増加

   • 優れたレベルのHDLまたは「良好な」コレステロールレベルは、60 mg/dL以上です。 HDLレベルを高める方法はいくつかあります。最低30分間の中程度の好気性活動は、週5日、HDLを最大10％増加させるのに役立つ可能性があります。

     トランス脂肪や高度に洗練された炭水化物は、LDLレベルを追加しながらHDLを低下させるため、摂取しないでください。

     過剰な体重は、HDLレベルをスタントすることができます。太りすぎの場合は、失う7ポンドごとにHDLレベルを約1 mg/dL増加させることができます。

     ナイアシンなどの特定の市販のHDLレーミング薬が利用可能です。あなたはあなたの医療提供者とこのオプションについて話し合いたいと思うでしょう。

     最後に、喫煙すると、習慣を蹴るとHDLレベルが15〜20％上昇する可能性があります。