小児およびコレステロールを含まない食事の高コレステロール

コレステロールは大人だけにとって問題だと思うかもしれません。しかし、ジャンクフードやビデオゲームのような座りがちな活動の普及により、多くの子供たちは、通常、太りすぎや肥満に関連する大人の健康問題に直面しています。コレステロールは脂肪の一種です。主なタイプは2つあります。HDLコレステロールはあなたの体に適しています。それはあなたの循環システムを助けます。 LDLコレステロールは、動脈を硬化させ、血流をブロックし、健康リスクにつながる可能性があります。健康的な食事と運動だけでなく、体重減少は、子供のコレステロールを減らすために不可欠です。

1. 小児のコレステロール

   • Kids Health（参考文献1を参照）によると、18歳未満の子供は、LDLコレステロールの110 mg/dL未満を持つ必要があります。また、170 mg/dL未満の総コレステロールも必要です。小児のLDLコレステロールの境界レベルは110〜129 mg/dLで、高レベルは130 mg/dL以上です。あなたの家族に高コレステロールの既往がある場合、あなたの子供が太りすぎ、肥満、身体的に不活性であり、健康的な食事を食べない場合、高コレステロールの検査を受けてください。

     American Heart Association（参考文献2を参照）によると、アテローム性動脈硬化症（動脈の硬化）は幼い子供から始まる可能性があります。息子や娘を子供の頃から健康に保つことは、彼または彼女が健康的な生活を大人に導くために不可欠です。

   コレステロールを含まない食事

   • American Heart Associationのガイドライン（参考文献3を参照）は、4〜18歳の子供は、魚やナッツなどの健康な脂肪源から1日カロリーの25％から35％を消費すべきだと述べています。揚げたのではなく、焼いた食べ物を食べるように子供に励ましてください。低脂肪または脂肪のない乳製品を彼に供給します。卵と赤身の肉には大量のコレステロールがあるので、冷蔵庫からこれらをきれいにします。健康でコレステロールを含まない肉の代替品は大豆です。豆腐の正方形をマリネして、それらを炒めてみてください。子供の食事にたくさんの野菜と全粒穀物を添えてください。デザート用のアイスクリームやペストリーの代わりに、キウイやパイナップルのような新鮮な果物を提供してください。

   通常の演習

   • 健康的な食事を食べることとともに、身体的に活発であることは、LDLコレステロールを下げて健康的な体重を達成する上で重要な要素です。運動は、HDLコレステロールを上げることさえできます。子供の健康（参考文献1を参照）は、2歳以上の子供が毎日少なくとも1時間は物理的に活動することを推奨しています。子供が運動させるために高価なジムのメンバーシップを購入する必要はありません。しかし、家族として活動に参加することは、あなたの子供を励ますのに役立ちます。ファミリーバイクに乗って、自然のトレイルを散歩したり、テニスや水泳のレッスンに登録してください。

     あなたの子供が選択したどちらの活動であれ、彼女が彼らに興味を持ち続けることは、一貫したフィットネス計画を維持するための鍵です。