高コレステロールの効果を逆転させる方法

あなたが高いコレステロールを持っているとき、それはあなたがあなたの血流にこのワックス状物質を過剰に持っていることを意味します。コレステロールは肝臓で作られた天然物質ですが、特定の種類の食品でも見られます。健康な体機能にはコレステロールが必要ですが、多すぎると心臓発作などの問題が発生する可能性があります。幸いなことに、高コレステロールの影響を減らす方法があります。

手順

1. • 1

     血液検査のために医師を訪問して、コレステロールレベルが非常に高いため、健康に悪影響を及ぼしているかどうかを判断してください。実際のレベルに応じて、高コレステロールの効果を逆転させるさまざまな方法があります。たとえば、適度に高い場合は、ライフスタイルの変化を通じてそれらを逆転させることができる場合があります。それが非常に高い場合は、薬などのより劇的な手段が必要になる場合があります。

   • 2

     飽和脂肪を食べることを減らします。コレステロールが適度に高い場合でも、飽和脂肪が多い食品を削減することで、それを切り取り、その効果を逆転させることができます。最も一般的な犯人には、全乳やその他の乳製品、特定の種類の肉、卵黄が含まれます。

   • 3

     食事からトランス脂肪を切り取ります。これは、加工食品を避け、トランス脂肪含有オイルで揚げることで調理された食品を避けることで達成できます。

   • 4

     定期的にコレステロール低下食品を食べます。これらには、サーモン、マグロ、アーモンド、クルミ、オートミールが含まれます。メイヨークリニックは、特定のマーガリンやジュースなどの一部の食品はコレステロール低下のスタノールで強化されていると述べています。これらの食品は高コレステロールとその悪影響を逆転させることができますが、過剰なカロリーを摂取しないように、適度に食べる必要があります。

   • 5

     定期的に運動します。アメリカ心臓協会によると、定期的に行われる有酸素運動は、心臓の健康を高めることにより、高コレステロールの影響を逆転させることができます。医師に相談して、現在の健康レベルと能力に合った適切な運動計画を立ててください。通常、心拍数を上げることをするのが最善ですが、歩くのと同じくらい簡単なものから利益を得ることができます。

   • 6

     医師と一緒に減量計画を立ててください。脂肪の切断に加えて、アメリカ心臓協会は、全体的なカロリーを減らして体重を減らすことにより、高コレステロールの影響を逆転させることができると述べています。それ自体で利益を得ることに加えて、減量はあなたがより頻繁かつ激しく運動することを可能にすることができます。

   • 7

     医師が処方された薬を服用してください。コレステロールレベルが危険なほど高い場合、またはライフスタイルの変化がそれ自体で十分でない場合、医師は高コレステロールレベルを低下させ、その効果を相殺するために薬物を処方する場合があります。 American Heart Associationは、コレステロールを下げることができるいくつかの種類の薬物療法であるため、医師の最初の選択が不快な副作用を引き起こす場合は、それが変更できるかどうか尋ねてください。