あなたの良いコレストロールを育てる方法

あなたのライフスタイルを変えると、血液中に見られる脂肪の種類であるHDL、または良いコレステロールに大きな影響を与える可能性があります。メイヨークリニックは、LDLを下げながらHDLコレステロールを飼育するか、コレステロールが心臓病のリスクを減らすのに役立つと述べています。 HDLコレステロールは、過剰なLDLコレステロールを拾い上げ、肝臓に輸送します。 LDLコレステロールは、動脈プラークを蓄積して形成し、血流を遮断し、冠動脈疾患につながる可能性があります。

手順

1. • 1

     体重を減らす。より身体的に活発になり、複雑な炭水化物やリーンタンパク質などの健康で栄養価の高い食品を選択して、最適な体重に達します。飽和脂肪やトランス脂肪を避け、キャノーラオイルやオリーブオイルなどのモノ飽和および多価不飽和脂肪の摂取量を増やします。心臓の健康なオメガ3脂肪酸が多い魚やナッツを食べます。 Mayo Clinicによると、HDLレベルは、失う6ポンドごとに1 mg/dl（血液のデシリターあたり1ミリグラム）を増加させる可能性があります。

   • 2

     サプリメントナイアシンを服用してください。ビタミンBは、良いコレステロールを増やし、髪、肌、消化器系、目、神経系を健康に保つのに役立ちます。ナイアシンは、鶏肉、赤身の肉、ナッツ、卵、魚、豊かなパンや穀物などの食品を帯びています。

   • 3

     喫煙をやめなさい。メイヨークリニックは、喫煙をやめると、HDLコレステロールのレベルが最大10％増加する可能性があると指摘しています。どの戦略が喫煙をやめるのに役立つかについて話し合うためにあなたの医師と相談してください。

   • 4

     身体活動を増やします。週に5回まで、サイクリング、ウォーキング、ランニング、バスケットボール、バスケットボールのプレイなどの頻繁な好気性エクササイズに従事します。忙しいスケジュールにある場合は、毎日の身体活動を3つの10分間のセッションに分けます。運動は、良好なコレステロールを5％高めるのに役立ちます。