今日のコレステロールを自然に減らす方法

2008年以来、ビジネスウィークがコレステロール低下薬はコレステロールの数を減らす可能性があるが、ほとんどの人を服用しているほとんどの人にとって健康上の利点につながらないと報告したとき、多くの人がコレステロールを下げる自然な方法に興味を持っています。食事や運動などのライフスタイルの変化は、ピルをポップするよりも達成が困難ですが、全体的な健康の向上にも貢献しています。コレステロールを下げることについての医師のアドバイスに従い、最初にチェックすることなく、食事や運動のルーチンに変更を加えないでください。

手順

1. • 1

     ほとんどの日に30〜60分間運動します。選択したエクササイズが大丈夫であることを確認するには、医師に確認してください。しかし、一般的に、ウォーキング、サイクリング、水泳はすべて優れた運動です。 Mayoclinic.comは、最初は30分が長すぎる場合、10分間の運動ブロックでも違いを生むことができると指摘しています。

   • 2

     食事中の「悪い」脂肪を「より良い」脂肪に置き換えます。悪い脂肪は、肉や乳製品に含まれるような飽和脂肪です。両方とも多くの加工食品に存在する水素化された脂肪とトランスファット。より良い脂肪には、オリーブオイルやキャノーラオイルなど、天然状態の液体である不飽和脂肪が含まれます。そして、特定の種類の魚やナッツにあるオメガ3脂肪酸を含む脂肪。

   • 3

     果物、野菜、全粒穀物など、より新鮮で加工されていない高繊維食品を食べる。

   • 4

     肉、肌のない鶏肉、低脂肪ミルクとチーズなどのleanせたタンパク質を選択してください。

   • 5

     体重を減らす。 Mayoclinic.com

     によると、失うことがたくさんある場合は、落胆しないでください。
   • 6

     適度にのみアルコールを飲みます。大量の飲酒は、あなたの体がコレステロールを処理する方法を妨げる可能性があります。