自然にコレステロールを下げる方法
2008年に Business Week が、コレステロール低下薬は数値は下がるものの、服用者の健康に大きな利益をもたらさないことを報じて以来、多くの人が自然な方法でコレステロールを下げることに関心を持っています。食事や運動といった生活習慣の改善は、薬を飲むだけよりもハードですが、全体的な健康状態の向上にもつながります。医師の指示に従い、食事や運動の変更は必ず医師と相談してください。
コレステロールを自然に下げるための具体的なステップ
- 定期的な運動：ほとんどの曜日に30〜60分の運動を行いましょう。医師に運動内容の確認を取り、ウォーキング、サイクリング、水泳などがおすすめです。Mayo Clinicによれば、最初は30分が難しい場合でも、10分ずつの運動を積み重ねるだけでも効果があります。
- 良質な脂肪へ置き換える：飽和脂肪（肉や乳製品に多く含まれる）やトランス脂肪（加工食品に多い）を控え、オリーブオイルやキャノーラ油などの不飽和脂肪、さらにオメガ3脂肪酸を多く含む魚やナッツを積極的に取り入れましょう。
- 食物繊維を豊富に摂る：新鮮で未加工の果物、野菜、全粒穀物など、食物繊維が豊富な食品を増やしてください。
- 低脂肪のたんぱく質を選ぶ：脂肪分の少ない肉の部位、皮なし鶏肉、低脂肪の牛乳やチーズを選びましょう。
- 体重管理：体重を減らすことでコレステロールが改善します。たとえ5〜10ポンド（約2〜4kg）でも効果があります。
- 適度な飲酒：過度の飲酒はコレステロールの代謝に影響します。適量を守りましょう。