LDLを下げるための演習

コレステロールは、「良好なコレステロール」と見なされる高密度リポタンパク質（HDL）と「悪いコレステロール」としても知られる低密度のリポタンパク質（LDL）の2つのグループに分けられます。あなたの心と健康は、これらのレベルのバランスに大きく依存しています。 HDLは、LDLのマイナス効果に対抗できるほど十分な良いことをしています。それでも、コレステロールの懸念がある場合は、LDLレベルに目を光らせ、運動を通じてそれらを下げる必要があります。

1. 心血管の運動科

   • LDLレベルを低下させるための最も効果的な運動は、心血管活動です。血を流し、心臓を鼓動させ、そのワークロードを長期間維持する必要があります。 20〜30分間続く可能性のある動的なエクササイズを選択し、中程度のワークロードで動作させる必要があります。このレベルでは、心拍数は最大速度の60〜75％でなければなりません。

     これを達成するための効果的なトレーニングには、ウォーキング、水泳、ジョギング、サイクリングが含まれます。リソースがある場合、クロスカントリースキーはもう1つの優れたトレーニングであり、体の筋肉量の最大50％を利用しています。

     これらのアクティビティは、週に4回、少なくとも1日に20分間行うことで開始する必要があります。 12〜16週間の間に、このワークロードを1日のほとんどの日に1日まで増やす必要があります。これらは、小さなトレーニングに分割された同じ累積ワークアウト時間よりもLDLの低下に効果的であるため、より多くの運動を卒業したいと考えています。 LDLが減少すると、運動もHDLを増加させます。

   ライフスタイルの変化

   • 運動は、LDLレベルを下げるための重要なステップであり、心臓病、心臓発作、または他の多くの心臓病のリスクです。コレステロールの低い食事は重要ですが、現在喫煙をやめることで、健康とLDLレベルを低下させることもできます。最大5オンスを消費します。毎日赤ワインのHDLレベルの上昇に役立つ可能性があります。また、体に丸くなるのではなく、腕と脚を伸ばして寝ることで、血圧を下げて循環と血液の健康を改善することもできます。