LDLを直接下げる方法

はじめに

コレステロールについて聞くだけで、正しい知識がない人はネガティブなイメージを抱きがちです。実は、適正な範囲にあるコレステロールは体にとって必要不可欠で、神経を保護したり細胞膜を作ったりします。しかし、血液中にLDL（いわゆる“悪玉コレステロール”）が過剰にあると、動脈壁にプラークが付着し血管が狭くなります。結果として心臓病のリスクが高まります。ここでは、LDLを効果的に下げ、心臓病予防につなげる具体的な手順をご紹介します。

必要なもの

• コレステロール検査（血液検査）

手順

1. LDLとは何かを理解する

   LDL（低密度リポタンパク）は血液中でコレステロールを運搬する主要な粒子です。コレステロールは水に溶けないため、肝臓へ運ばれ体外へ排出されますが、LDLが過剰になると血管壁に沈着し、動脈硬化を引き起こします。

2. 「直接LDL」の測定方法

   「直接LDL」は、絶食せずに採血した血液から測定される数値です。理想的な範囲は 100〜128 mg/dL。130〜159 mg/dL はやや高め、160 mg/dL 以上は高値と判断されます。

3. HDLとの違いを確認する

   HDL（高密度リポタンパク）はLDLとは逆に、余分なコレステロールを肝臓へ運び除去する役割があります。男性は 40 mg/dL 以上、女性は 50 mg/dL 以上が望ましいレベルで、数値が高いほど心臓病予防に効果的です。

4. 食事でLDLを抑える

   動物性食品にはコレステロールが多く含まれます。肉を摂取する場合は脂身の少ない部位を選び、乳製品は低脂肪タイプに切り替えましょう。野菜や果物を中心とした食事にシフトすることが重要です。

5. 適度な運動を取り入れる

   運動は体脂肪を減らし、血圧を下げ、LDLを低下させます。米国心臓協会と米国スポーツ医学会（2009）のガイドラインでは、18〜65 歳の成人は週5日、1回あたり30分以上の中強度運動を推奨しています。

6. 必要に応じて薬物療法を検討する

   食事と運動だけでは効果が不十分な場合があります。遺伝的にコレステロールが高くなりやすい体質の人は、医師の指導のもとスタチン系薬（リピトール、プラバコール、メバコール、クレストール、ゾコールなど）を使用し、肝臓でのコレステロール除去を促進します。