直接LDLを減らす方法

コレステロールに言及するだけで、主題について教育を受けていない人々からの否定的な反応を呼び起こす可能性があります。コレステロールは、それが健康なレベルで見つかったとき、悪いことではありません。あなたの体は、神経を保護し、細胞組織を作るためにそれを必要とします。ただし、LDLが多すぎる、または̶0;悪いコレステロール、̶1;血流の周りに浮かぶことは、動脈の壁をプラークで並べ、心臓病のリスクを狭めて増加させることができます。良いニュースは、LDLレベルを下げ、心臓病を発症するリスクを減らすためにいくつかのステップがあることです。

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必要なもの

• コレステロール検査

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手順

1. 直接LDLとは？

   • 1

     低密度のリポタンパク質（LDL）は、血液中の支配的なコレステロールキャリアです。コレステロールは溶解することはできません。肝臓に輸送する必要があります。肝臓は体から除去されます。血流にLDLが多すぎると、動脈壁に引っかかって、血管を狭め、最終的にアテローム性動脈硬化につながり始めます。

   • 2

     直接LDLは、断食していないときに採血によって得られる測定値です。 100〜128ミリグラム/デシリットルのレベルが理想的なレベルです。 130〜159のレベルは境界線が高く、160以上は高いと見なされます。

   • 3

     LDLをHDL（高密度リポタンパク質）と混同しないでください。 HDLはLDLほど豊富ではありませんが、コレステロールを肝臓に効率的に停止して廃棄します。男性の40ミリグラム/デシリターと女性の50のレベルを超えるものは、最適であると考えられています。レベルが高いほど、心臓病に対する保護が大きくなります。

   LDLを下げます

   • 4

     あなたが食べるものを見てください。動物は独自のコレステロール値を生成するので、肉を食べる場合は、可能な限りleanせてください。乳製品は飽和脂肪が多いため、低脂肪乳製品を消費します。野菜と果物が豊富な食事を食べます。

   • 5

     ソファから降りてください。運動することで、体がはるかに効率的になり、体内の脂肪の量が減少し、血圧を下げ、LDLレベルを下げ、心臓がより強い筋肉になります。 American Heart Association/American College of Sports Medicine 2009ガイドラインによると、18〜65歳のすべての成人は、週5日少なくとも30分間の中程度の運動を得る必要があります。

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     薬を検討してください。一部の人々にとって、運動と健康的な食事は十分です。時々、人々はただ悪い遺伝子を持っていて、高コレステロールの素因となります。この場合、医師はスタチン薬（Lipitor、Pravachol、Mevachor、Crestor、Zocorなど）を処方することができます。