LDLを下げる自然な方法

あなたの体が機能するためには少量のコレステロールが必要ですが、高コレステロールを持つことで動脈を通る血液の流れを制限することができます。これにより、心臓発作や脳卒中が発生する可能性があります。 LDLコレステロールは「悪い」種類のコレステロールであり、HDLは「良い」種類のコレステロールです。 130 mg/dlを超えるLDLレベルは高いと見なされ、100 mg/dl未満は理想的であると考えられています。コレステロールが非常に高い場合、医師は薬を処方する場合があります。また、LDLを下げるためにできる自然なライフスタイルの変更もあります。

1. 演習

   • 運動は、LDLコレステロールを下げるのに役立ちます。あなたが運動できることを確認するために、医師に確認してください。ゆっくりと始めて、週に数回最大30分間の有酸素運動を進めます。そのレベルで快適なときは、毎日30分以上まで進むようにしてください。退屈しないようにルーチンを変更します。活発に歩いたり、水泳、ランニング、テニスをしたり、ウェイトを使用したりするなど、楽しいアクティビティを見つけてください。また、友達と一緒に運動することで、やる気を抑え、退屈を避けることができることに気付くかもしれません。

   脂肪

   • 健康的な食事は、LDLコレステロール値を下げるために不可欠です。さまざまな種類の脂肪に注意してください。ベーカリー製品によく見られるトランス脂肪の食品ラベルを確認してください。米国の法律により、企業は、1食当たり0.5グラム未満のトランス脂肪が含まれている場合、製品に「トランスファット無料」にラベルを付けることができます。トランス脂肪の指標である部分的に水素化されたオイルについてラベルを確認してください。飽和脂肪もコレステロールを上昇させます。栄養コレステロールの摂取量を避けたり、厳密に制限したりします。コレステロールは、特に赤身の肉、シーフード、卵、バターに動物製品に含まれています。代わりに、オリーブやピーナッツオイル、アボカド、ナッツや種子など、単飽和脂肪の源を選択してください。オメガ-3脂肪酸も健康で、サプリメントや挽いた亜麻仁、サーモン、サバ、ニシン、クルミにあります。

   繊維

   • 繊維はコレステロールを下げるのに役立つツールです。繊維サプリメントを選択するだけでなく、食事に自然な繊維源を含めることもできます。健康な繊維源には、果物、野菜、オートミール、オート麦ふき、挽いた亜麻仁、大麦、玄米、全粒小麦粉、キビ、ブルガーなどの全粒穀物が含まれます。ひよこ豆やレンズ豆などのマメ科植物にも繊維が含まれています。

   サプリメント

   • 一部のサプリメントは、LDLコレステロール値の低下に役立つ可能性があります。特に現在薬を服用している場合は、毎日のレジメンにサプリメントを追加する前に医師に確認してください。一部の薬は、特定のサプリメントと相互作用できます。オシリウム、ベータシトステロール、シトスタノール、魚油、赤酵母ライス、またはアーティチョーク、大麦、ニンニク、またはオート麦branの抽出物の服用について医師に尋ねてください。