コレステロールを安全に下げる方法

高コレステロールは、真剣に考えなければならないものです。コレステロールを管理していない個人は、心臓病や心臓発作のリスクを正しく増加させます。高コレステロールと闘う多くの患者は医師によって処方されていますが、コレステロールを管理し、さらに低下させるために多くのステップもあります。これらの簡単な変更を加えることで、コレステロールを安全に下げ、体重を減らし、全体的な健康を改善できます。

手順

1. • 1

     毎日30分から1時間の心血管運動を行います。これはあなたの心を強化し、体重を減らすのに役立ちます。どちらもコレステロールを減らすのに役立ちます。コレステロールを下げるために、激しいトレーニングを完了する必要はありません。毎日1日に1回の活発な30分間の散歩は、コレステロールを下げようとする人にとって十分な運動です。

   • 2

     あなたの食事から不健康な食べ物を排除します。これには、ポテトチップスやその他の焼きスナック、クッキー、その他のお菓子、ソーダ、そしてもちろんファーストフードなど、すべての決まり文句の食品が含まれます。これらの食品はすべて、体重を増やし、コレステロールと血圧を上昇させます。

   • 3

     毎日の食事にコレステロールを下げることが知られている食品を追加します。有名な穀物のボウルを食べるとコレステロールを下げるのに役立つと述べているチェリオスのコマーシャルに精通しているかもしれません。実際には、ほとんどの全粒穀物とパンがそうします。ニンニクは、コレステロールを下げようとする人々の間で人気のある別のアイテムです。アボカド、クランベリー、オメガ-3魚油（またはサプリメント）は、コレステロールを下げようとする人を助けることができます。最後に、毎日2〜3サービングの果物と野菜を食べようとする必要があります。

   • 4

     より健康的な食品のために、食事から脂肪とコレステロールの高い食品を取り除きます。これを行うには、食品ラベルを読むことを学ぶことだけです。脂肪のない99％の脂肪肉や鶏肉と七面鳥の胸などの低脂肪肉を購入します。チーズとミルクを低い割合の脂肪で購入します（スキムミルクが明らかに最適です）。ナトリウムの量が少ないスープ、スナック、その他のアイテムを探してください。より賢い買い物客であることは、コレステロールを大幅に低下させます。

   • 5

     毎日1つのアルコール飲料を飲んでください。研究では、コレステロールを下げることを望んでいる人にとって、ワインまたは1枚の軽いビールが有益であることが実際に示されています。しかし、複数の飲み物を持っていると、コレステロールを上げることができますので、適度にしかこれを行うようにしてください。また、これを行う前に医師と話すことも賢明です。あなたの健康に応じて、あなたの医師はあなたにアルコールを避けるように言うかもしれません。