天然コレステロール削減ダイエット計画

高コレステロールは、一晩で起こらない状態です。それは何年も貧しい食習慣と身体活動の欠如が必要です。コレステロールが高くなると、健康的な食事計画に従うことで、コレステロールを逆転させるか、少なくとも下げることができます。

1. 重要性

   • 心臓病は、他のどの病気よりも毎年より多くの命を奪っています。これは、高コレステロールの直接的な結果です。コレステロール値が高い場合、プラークと呼ばれる脂肪のような物質の蓄積が動脈の壁に貼り付けられます。これにより、順番に硬化し、最終的にブロックされます。最終結果は心臓発作です。これが起こらないようにする素晴らしい方法は、プロセスを逆転させ、コレステロールを減らす食事に従事することです。

   関数

   • コレステロールは、低密度のリポタンパク質（LDL）および高密度リポタンパク質（HDL）で作られています。 LDLコレステロールは悪いものであり、HDLは良いものです。コレステロールを減らす食事のアイデアは、LDLレベルを下げてHDLレベルを上げることです。

   機能

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     コレステロールを減らす食事の主な特徴は、食事から特定の食品を排除し、他の食品を食事に追加することです。食べるべき食品は、飽和脂肪が少なく、トランス脂肪が少なく、健康な脂肪、特にオメガ3脂肪酸が多い食品です。避けるべき食品は、揚げ物、高度に加工された食品、市販の焼き菓子、コレステロールが自然に高い食品です。また、過剰な量のオイル、バター、クリーム、チーズを使用せずに食品を準備する必要があります。良いものと悪いオプションの例をいくつか紹介します。

   識別

   • 適度な量のアルコールを毎日飲むことは、身体に豊富な利益をもたらすことが知られています。これらの1つは、心臓病のリスクの低下です。メイヨークリニックからの一般的な推奨事項は、1日1杯から2杯のアルコールです。

   考慮事項

   • 特に外食するときは、コレステロール減少する食事を厳しく追いかけてください。たとえば、鶏の胸肉はあなたに適していますが、グリース、バター、クリームのソースで準備すると、健康的な状態を失います。ウェイターにアイテムがどのように準備されているかを尋ねたり、より健康的な準備を求めることを恐れないでください。

   利点

   • コレステロール減少する食事には、コレステロール値を下げる以外の利点があります。場合によっては、健康的な食事に続いて、薬の減少または排除にさえつながります。特に保険がない場合、薬は安くないため、これはお金を節約できます。健康的な食事は、薬によってもたらされる有害な副作用を軽減または排除することもできます。

   専門家の洞察

   • あなたの食事にかなりの量の繊維を取り入れてみてください。優れたソースには、果物、野菜、全粒穀物、オートミール、オートブラン、豆、エンドウ豆が含まれます。アメリカ心臓協会によると、これらの食品は血液コレステロールを下げることが知られています。大人は1日あたり25〜35グラムの繊維を取得する必要があります。

     毎日の運動をしてください。アメリカの運動評議会によると、1日20分の中程度の運動は、3か月から4か月でコレステロール10〜20％を減らすのに役立ちます。